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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une kettlebell tenue bras tendu au-dessus de la tête.
- Engagez la ceinture abdominale et gardez la colonne vertébrale neutre en amorçant la descente par les hanches et les genoux.
- Descendez lentement en maintenant la kettlebell stable au-dessus de la tête et le torse droit.
- Abaissez-vous jusqu’à ce que les hanches soient sous le niveau des genoux ou jusqu’à la limite de votre mobilité.
- Poussez sur les talons pour revenir en position de départ, bras toujours tendu au-dessus de la tête.
Conseils techniques
- Maintenez la kettlebell alignée au-dessus du milieu du pied durant tout le mouvement.
- Évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur ; alignez-les avec la pointe des pieds.
- Stabilisez l’épaule en engageant le haut du dos et les abdominaux.
- Utilisez un miroir ou une vidéo pour corriger les asymétries et vérifier l’alignement.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de débuter la descente.
- Bloquez la respiration pendant la phase descendante pour stabiliser la ceinture abdominale.
- Expirez fortement en remontant vers la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité de l'épaule ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Pathologies sévères du bas du dos
- Mobilité réduite des chevilles, des hanches ou de la colonne thoracique
- Troubles articulaires au niveau des genoux
Le squat au-dessus de la tête avec kettlebell à un bras est un exercice avancé sollicitant l'ensemble du corps. Ce mouvement combine un maintien unilatéral de charge au-dessus de la tête avec un squat profond, ce qui exige un haut niveau de stabilité, de contrôle postural et de coordination neuromusculaire. Très utilisé dans le CrossFit et les entraînements fonctionnels, il permet de renforcer la force globale tout en développant l'équilibre et la maîtrise du corps en mouvement. Grâce à sa nature unilatérale, cet exercice contribue à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la proprioception. Il est particulièrement adapté aux pratiquants confirmés souhaitant améliorer leur résilience athlétique et leur contrôle dynamique. L'intégration de ce mouvement dans une routine avancée peut également soutenir le développement de la posture, de la mobilité et de la force en chaîne cinétique fermée.
Quels muscles travaille le squat unilatéral au-dessus de la tête avec kettlebell ?
Le squat unilatéral avec kettlebell au-dessus de la tête sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en engageant fortement les abdominaux, les lombaires, les obliques et les muscles stabilisateurs comme le moyen fessier.
Est-ce que le squat overhead à un bras avec kettlebell améliore la mobilité ?
Oui, ce mouvement améliore significativement la mobilité des épaules, des hanches et des chevilles en raison de la position profonde du squat combinée à la charge au-dessus de la tête.
Est-ce que les débutants peuvent faire le squat overhead unilatéral avec kettlebell ?
Cet exercice est destiné aux pratiquants avancés. Les débutants devraient d’abord maîtriser les squats au poids du corps et les maintiens overhead avant de l’intégrer dans leur programme.
Quel poids de kettlebell utiliser pour un squat au-dessus de la tête ?
Utilisez une charge qui permet de conserver une bonne stabilité et une amplitude complète. En général, commencer avec une kettlebell légère (8 à 12 kg) est recommandé pour travailler la technique.
Le squat overhead avec kettlebell est-il sûr pour les épaules ?
Lorsqu’il est bien exécuté et en l’absence de pathologie, ce mouvement renforce la stabilité de l’épaule. En cas de douleurs ou blessures, un avis professionnel est indispensable avant de le pratiquer.