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Instructions
- Tenez-vous debout, un kettlebell au-dessus de la tête, bras tendu, biceps proche de l’oreille.
- Engagez les abdominaux et avancez la jambe opposée en position de fente.
- Abaissez le genou arrière vers le sol jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle de 90°.
- Poussez avec le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de bras et de jambe.
Conseils techniques
- Gardez le kettlebell bien aligné au-dessus de l’épaule pour conserver l’équilibre.
- Évitez de cambrer le bas du dos ; gardez les abdominaux contractés en permanence.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné avec les orteils et ne s’affaisse pas vers l’intérieur.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en fente.
- Expirez en remontant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité de l’épaule ou blessure récente à l’épaule
- Blessures au genou ou suites postopératoires
- Douleurs lombaires ou problèmes de disques vertébraux
- Troubles de l’équilibre ou du système vestibulaire
La fente avant avec kettlebell en overhead est un exercice avancé de musculation fonctionnelle conçu pour développer la force unilatérale, la coordination et la stabilité articulaire. En maintenant un kettlebell bras tendu au-dessus de la tête, cet exercice ajoute une contrainte d’équilibre et de stabilisation qui intensifie l’engagement musculaire global. Cette variante dynamique de la fente est particulièrement adaptée aux pratiquants expérimentés ou aux athlètes cherchant à améliorer leur endurance posturale et leur contrôle moteur. Elle s’intègre efficacement dans des programmes de CrossFit, de préparation physique ou de musculation avancée, en sollicitant plusieurs chaînes musculaires dans un seul mouvement fluide et fonctionnel. Grâce à son exigence en matière de contrôle corporel et de posture, elle favorise également la proprioception et la mobilité des épaules. C’est un choix pertinent pour renforcer la performance sportive et la prévention des blessures, tout en travaillant sur la symétrie musculaire et l’activation du tronc.
Quels muscles sont sollicités pendant une fente overhead avec kettlebell ?
La fente overhead avec kettlebell sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en engageant les abdominaux, les ischio-jambiers et les muscles stabilisateurs du dos et des hanches.
La fente overhead avec kettlebell est-elle efficace pour renforcer la sangle abdominale ?
Oui, la position overhead du kettlebell oblige les abdominaux à rester activés pour stabiliser le tronc, ce qui en fait un excellent exercice pour développer la force de la sangle abdominale.
Un débutant peut-il faire la fente overhead avec kettlebell ?
Cet exercice étant complexe en termes d’équilibre et de stabilité d’épaule, il est recommandé aux pratiquants intermédiaires ou avancés. Les débutants devraient d’abord maîtriser les fentes classiques et les maintiens overhead.
Quel poids de kettlebell choisir pour une fente overhead ?
Commencez avec une charge modérée qui permet de maintenir une bonne posture overhead sans compromettre la technique. Augmentez progressivement le poids en fonction de la progression de la stabilité des épaules et du tronc.
Quels sont les avantages de faire des fentes overhead à un bras ?
Les fentes overhead unilatérales améliorent la force asymétrique, l’équilibre, l’endurance des épaules et le contrôle du tronc, tout en renforçant la coordination fonctionnelle dans plusieurs plans de mouvement.