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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre torse, à hauteur des épaules.
- Tournez vos paumes vers l’extérieur en poussant les haltères au-dessus de votre tête jusqu’à extension complète des bras.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, les haltères alignés au-dessus des épaules.
- Revenez lentement à la position initiale en tournant les paumes vers vous pendant la descente.
Conseils techniques
- Gardez un mouvement contrôlé tout au long de l’exécution.
- Engagez la sangle abdominale pour éviter l’hyperextension lombaire.
- Assurez une rotation complète des poignets lors de la phase ascendante.
Conseils de respiration
- Expirez en poussant les haltères vers le haut.
- Inspirez en les ramenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Conflit sous-acromial (syndrome d'accrochage)
- Pathologies cervicales
Le développé Arnold est un exercice polyarticulaire complet qui sollicite l’ensemble des faisceaux du deltoïde, avec une activation renforcée du faisceau antérieur grâce à sa rotation spécifique. Conçu par Arnold Schwarzenegger, ce mouvement optimise la durée de tension musculaire et l’engagement articulaire pour un travail plus efficace des épaules. Contrairement au développé militaire classique, la version Arnold débute les paumes tournées vers le corps. En montant les haltères, les poignets pivotent progressivement pour terminer bras tendus, paumes vers l’avant. Cette transition amplifie la mobilité scapulo-humérale et permet un recrutement musculaire plus profond. L’exercice est particulièrement apprécié dans les programmes de musculation visant le développement esthétique des épaules, mais il s’intègre aussi dans des routines fonctionnelles pour améliorer le contrôle moteur et la stabilité articulaire. Adapté aux pratiquants intermédiaires, le développé Arnold offre une intensité progressive idéale pour franchir un plateau ou diversifier son entraînement du haut du corps.
Quels muscles travaille le développé Arnold ?
Le développé Arnold sollicite les trois faisceaux du deltoïde, avec un accent particulier sur le faisceau antérieur, tout en engageant également les triceps durant la poussée.
Le développé Arnold est-il plus efficace qu’un développé épaules classique ?
Grâce à une amplitude de mouvement plus large et une meilleure activation du deltoïde antérieur, le développé Arnold constitue une variante précieuse pour le développement musculaire des épaules.
Un débutant peut-il faire le développé Arnold ?
Bien qu’efficace, cet exercice est mieux adapté aux pratiquants intermédiaires en raison de la coordination et de la rotation qu’il exige.
Faut-il faire le développé Arnold assis ou debout ?
La version assise est généralement recommandée car elle offre un meilleur soutien du dos et réduit les contraintes sur la colonne lombaire.
Combien de répétitions faut-il faire pour développer les épaules ?
Effectuez entre 8 et 12 répétitions par série avec une charge adaptée, en conservant une exécution contrôlée et une bonne technique.