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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Pressez les haltères vers le haut jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- Marquez une courte pause en position haute.
- Redescendez les haltères jusqu'au niveau des épaules de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Ne verrouillez pas les coudes en haut pour maintenir la tension musculaire.
- Évitez de cambrer le dos en contractant les abdominaux pendant tout le mouvement.
- Utilisez une amplitude complète pour maximiser le travail des épaules.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la poussée des haltères vers le haut.
- Inspirez en ramenant les haltères à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Pathologies cervicales
Le développé épaules avec haltères est un exercice fondamental du haut du corps, idéal pour renforcer la ceinture scapulaire et améliorer la posture. Ce mouvement permet un développement harmonieux et fonctionnel des épaules en sollicitant l’ensemble des faisceaux du deltoïde grâce à une trajectoire naturelle offerte par les haltères. Réalisé en position assise avec un dossier, il offre une meilleure stabilité du tronc, réduisant le risque de compensation lombaire. Adapté à tous les niveaux, cet exercice favorise un bon équilibre musculaire entre les deux bras et mobilise également les muscles stabilisateurs, contribuant à la santé articulaire. Grâce à sa polyvalence, il s’intègre parfaitement dans un programme de renforcement, d’hypertrophie ou de remise en forme générale. Accessible et efficace, le développé épaules avec haltères constitue un choix privilégié pour développer la force fonctionnelle et l’esthétique du haut du corps.
Quels muscles travaille le développé épaules avec haltères ?
Le développé épaules avec haltères cible principalement les deltoïdes et sollicite également les triceps et les trapèzes supérieurs pour assurer la stabilité du mouvement.
Faut-il faire le développé épaules assis ou debout ?
La version assise offre un meilleur soutien du dos et limite l’élan, ce qui permet de mieux isoler les épaules.
Est-ce que les débutants peuvent faire le développé épaules avec haltères ?
Oui, c’est un exercice accessible aux débutants qui, avec une bonne technique et des charges modérées, permet des progrès rapides et sûrs.
Combien de répétitions faire pour développer les épaules ?
Effectuez entre 8 et 12 répétitions par série pour favoriser l’hypertrophie tout en maintenant une exécution contrôlée.
Dois-je tourner les poignets pendant le développé épaules avec haltères ?
Non, gardez une prise neutre avec les paumes tournées vers l’avant pour une activation constante des deltoïdes et une meilleure sécurité articulaire.