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Instructions
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 à 60 degrés et asseyez-vous avec le dos bien appuyé contre le dossier.
- Tenez un haltère dans chaque main en prise supinée, les bras complètement relâchés vers le bas.
- Fléchissez les coudes pour remonter les haltères en contractant les biceps, sans bouger les bras supérieurs.
- Marquez une pause en haut du mouvement en effectuant une contraction maximale des biceps.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez les épaules rétractées et le dos bien plaqué contre le banc.
- Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan pour soulever les charges.
- Maintenez une amplitude de mouvement complète pour optimiser l’activation des biceps.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la montée des haltères.
- Inspirez pendant la descente contrôlée vers la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (syndrome d'accrochage de l'épaule)
- Tendinite du coude
- Élongation récente du biceps
Le curl incliné avec haltères est un exercice d’isolation particulièrement efficace pour développer la masse et la forme des biceps. Réalisé sur un banc incliné, il place les bras en arrière du buste, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement comparée aux curls traditionnels. Cette position favorise un étirement maximal de la longue portion du biceps, accentuant le développement du pic musculaire. Grâce à la posture stricte imposée par le banc incliné, ce mouvement réduit considérablement les tricheries et l'utilisation de l'élan, garantissant une sollicitation ciblée du muscle tout au long de l’exécution. Il est souvent utilisé dans les programmes de musculation axés sur l’hypertrophie ou en tant que mouvement final pour épuiser les biceps de manière contrôlée. Le curl incliné peut être effectué de manière unilatérale ou bilatérale, selon les objectifs d'entraînement. Cet exercice est particulièrement recommandé aux pratiquants intermédiaires à avancés cherchant à optimiser l'isolation musculaire et à améliorer l’esthétique globale des bras.
Quels muscles sont ciblés par le curl incliné avec haltères ?
Le curl incliné avec haltères cible principalement les biceps, en mettant l'accent sur la longue portion pour maximiser l'étirement musculaire et le développement du pic.
Pourquoi le curl incliné avec haltères est-il considéré comme efficace ?
Cet exercice est efficace car il place les bras derrière le tronc, augmentant l'amplitude du mouvement et réduisant l'élan, ce qui favorise une meilleure isolation des biceps.
Puis-je faire le curl incliné avec haltères avec les deux bras en même temps ?
Oui, le curl incliné peut être réalisé de manière bilatérale ou unilatérale, selon vos préférences et objectifs d'entraînement.
Combien de répétitions dois-je faire pour le curl incliné avec haltères ?
Pour favoriser l'hypertrophie, visez 8 à 12 répétitions par série avec une exécution stricte et un tempo contrôlé.
Le curl incliné avec haltères est-il adapté en cas de douleurs à l'épaule ?
En cas de conflit sous-acromial ou de mobilité réduite de l'épaule, il est conseillé de consulter un professionnel avant d’effectuer cet exercice, car la position des bras peut accentuer la contrainte sur l’articulation.