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Instructions
- Réglez un banc incliné à environ 45 degrés et allongez-vous face contre le dossier.
- Tenez un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, paumes orientées vers l’avant.
- Fléchissez les coudes pour remonter les haltères en contractant les biceps sans bouger les bras supérieurs.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères à la position initiale.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes et évitez tout balancement du corps.
- Maintenez un tempo lent et contrôlé pendant tout le mouvement.
- Assurez-vous d’une extension complète en bas et d’une contraction forte en haut.
Conseils de respiration
- Expirez en remontant les haltères.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Déconseillé en cas de blessure au tendon du biceps.
- À éviter en cas de conflit sous-acromial ou d’instabilité de l’épaule.
- Consultez un professionnel de santé en cas d’inflammation du coude en cours de récupération.
Le curl araignée avec haltères est un exercice d’isolation ciblé, idéal pour développer la définition et la forme des biceps. Réalisé avec le buste appuyé sur un banc incliné, il élimine l’élan corporel et limite l’intervention des groupes musculaires secondaires. Cette position unique maintient une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement. Contrairement aux curls debout, cette variante empêche les tricheries par balancement, favorisant une exécution stricte et concentrée. L’utilisation des haltères permet un travail unilatéral, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires et à renforcer la stabilité articulaire. Cet exercice est particulièrement efficace pour cibler la tête longue du biceps et accentuer le pic musculaire. Il est largement utilisé dans les programmes de musculation intermédiaires à avancés pour améliorer l’esthétique des bras et augmenter la force du haut du corps. Une technique rigoureuse et une exécution contrôlée sont essentielles pour maximiser les résultats tout en réduisant les risques de blessure.
Quel angle de banc dois-je utiliser pour un curl araignée avec haltères ?
Un angle de 45 degrés est idéal pour le curl araignée avec haltères, car il permet d’isoler efficacement les biceps tout en réduisant la participation des épaules.
Puis-je utiliser des charges lourdes pour le curl araignée avec haltères ?
Il est préférable d’utiliser des charges modérées pour maintenir une forme stricte et une amplitude complète, ce qui favorise une meilleure isolation des biceps.
Quels muscles travaille le curl araignée avec haltères ?
Le curl araignée avec haltères cible principalement les biceps, en mettant l’accent sur la tête longue et courte, et sollicite secondairement le brachial.
Le curl araignée avec haltères est-il meilleur que le curl au pupitre ?
Le curl araignée offre une isolation plus stricte sans soutien dorsal, tandis que le curl au pupitre apporte plus de stabilité. Les deux exercices sont complémentaires dans un programme de musculation.
Le curl araignée avec haltères convient-il pour corriger les déséquilibres musculaires ?
Oui, l’utilisation des haltères permet de travailler chaque bras indépendamment, ce qui aide à corriger les déséquilibres de force ou de volume entre les biceps.