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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du spider curl mit kurzhanteln aus
Anweisungen
- Stelle eine Schrägbank auf etwa 45 Grad ein und lege dich mit der Brust darauf.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig gestreckten Armen nach unten, Handflächen nach vorn gerichtet.
- Beuge die Ellenbogen, um die Hanteln nach oben zu bewegen, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Halte die Position kurz oben und senke die Hanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen stabil und vermeide jegliches Schwingen des Körpers.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Achte auf eine vollständige Streckung unten und eine starke Kontraktion oben.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du die Kurzhanteln nach oben bewegst.
- Atme ein, wenn du die Hanteln in die Ausgangsposition zurückführst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Bizepssehnenverletzungen.
- Bei Schulterimpingement oder Instabilität vermeiden.
- Bei Entzündungen im Ellenbogengelenk Rücksprache mit einer medizinischen Fachkraft halten.
Beschreibung
Der Spider Curl mit Kurzhanteln ist eine gezielte Isolationsübung zur effektiven Ansprache der Bizepsmuskulatur. Durch die Brustauflage auf einer Schrägbank wird jeglicher Schwung aus der Bewegung genommen, was eine saubere Ausführung fördert. Die Position sorgt für eine konstante Spannung über den gesamten Bewegungsablauf und macht die Übung besonders effektiv für den Muskelaufbau im Bereich des Bizepsgipfels, insbesondere der langen Bizepssehne. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht eine unabhängige Armbewegung, wodurch muskuläre Dysbalancen korrigiert und die Gelenkstabilität verbessert werden können. Der Spider Curl ist fester Bestandteil in Trainingsplänen für fortgeschrittenes Hypertrophietraining und trägt zur Verbesserung von Ästhetik und Kraftentwicklung im Oberarm bei. Bei konsequenter Anwendung und sauberer Technik bietet diese Übung eine hohe Wirksamkeit bei minimalem Verletzungsrisiko.
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Beschreibung
Der Spider Curl mit Kurzhanteln ist eine gezielte Isolationsübung zur effektiven Ansprache der Bizepsmuskulatur. Durch die Brustauflage auf einer Schrägbank wird jeglicher Schwung aus der Bewegung genommen, was eine saubere Ausführung fördert. Die Position sorgt für eine konstante Spannung über den gesamten Bewegungsablauf und macht die Übung besonders effektiv für den Muskelaufbau im Bereich des Bizepsgipfels, insbesondere der langen Bizepssehne. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht eine unabhängige Armbewegung, wodurch muskuläre Dysbalancen korrigiert und die Gelenkstabilität verbessert werden können. Der Spider Curl ist fester Bestandteil in Trainingsplänen für fortgeschrittenes Hypertrophietraining und trägt zur Verbesserung von Ästhetik und Kraftentwicklung im Oberarm bei. Bei konsequenter Anwendung und sauberer Technik bietet diese Übung eine hohe Wirksamkeit bei minimalem Verletzungsrisiko.
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