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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol, bras tendus au-dessus de la tête et jambes droites.
- Relevez simultanément le haut du corps et les jambes en tendant les mains vers les pieds pour former un V.
- Gardez la sangle abdominale engagée et évitez de courber excessivement le dos.
- Redescendez lentement les bras et les jambes jusqu’à la position de départ, en gardant le contrôle.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les jambes tendues sans fléchir les genoux.
- Évitez d’utiliser l’élan ; privilégiez un mouvement contrôlé.
- Contractez les abdominaux tout au long de l’exercice pour protéger le bas du dos.
- Maintenez l’alignement naturel du cou sans rentrer le menton ni tendre la tête vers l’avant.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la montée en position en V.
- Inspirez lors du retour à la position initiale.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Chirurgie abdominale récente
- Tendinite ou blessure aux fléchisseurs de hanche
Le relevé en V est un exercice de renforcement au poids du corps qui sollicite intensément la sangle abdominale tout en favorisant la coordination et la souplesse. Il consiste à lever simultanément le buste et les jambes tendues pour former un V, engageant ainsi le centre du corps dans son ensemble. Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent améliorer la stabilité du tronc, tonifier leur ceinture abdominale et renforcer leur contrôle corporel. Accessible sans matériel autre qu’un tapis de sol, il s’intègre facilement à un programme d’entraînement à domicile ou en déplacement. Son exécution nécessite un bon niveau de force et de mobilité, le rendant mieux adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire. Intégré régulièrement dans une routine, le relevé en V contribue à développer un tronc fort et équilibré, à améliorer la posture et à optimiser les performances sportives impliquant le contrôle du tronc et la conscience corporelle.
Quels muscles sont principalement sollicités par le relevé en V ?
Le relevé en V cible principalement les muscles abdominaux, notamment le grand droit, tout en activant les obliques et les fléchisseurs de hanche pour stabiliser le mouvement.
Le relevé en V est-il efficace pour renforcer la ceinture abdominale ?
Oui, le relevé en V est un exercice très efficace pour développer la force abdominale globale, améliorer le contrôle musculaire et renforcer la stabilité fonctionnelle du tronc.
Un débutant peut-il faire cet exercice sans risque ?
Le relevé en V est plutôt destiné aux niveaux intermédiaires, car il demande coordination et force du tronc. Les débutants devraient commencer par des relevés de buste ou des crunchs avant de progresser vers cet exercice.
Faut-il un équipement spécifique pour réaliser le relevé en V ?
Non, aucun équipement n’est nécessaire à part un tapis de sol, ce qui rend cet exercice idéal pour l’entraînement à domicile ou en déplacement.
Pourquoi ai-je mal au dos en faisant le relevé en V ?
Une douleur lombaire peut indiquer un manque d’engagement abdominal ou une mauvaise exécution. Il est conseillé de privilégier un mouvement contrôlé et d’adapter l’exercice si la douleur persiste.