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Instructions
- Réglez les anneaux de gymnastique pour qu'ils soient solidement suspendus au-dessus de vous.
- Saisissez les anneaux en prise pronation et étendez complètement votre corps.
- Engagez la sangle abdominale et initiez une balançoire avec le buste en avant et les hanches en arrière.
- Montez les jambes rapidement et visez à toucher les anneaux avec les orteils en un seul mouvement fluide.
- Contrôlez la descente et revenez à la position de départ en suspension.
Conseils techniques
- Gardez les abdominaux contractés durant tout le mouvement pour limiter l’oscillation.
- Coordonnez le kip avec l'impulsion des hanches pour un geste fluide et efficace.
- Maintenez les épaules actives et les dorsaux engagés pour assurer la stabilité.
Conseils de respiration
- Expirez en montant les orteils vers les anneaux.
- Inspirez en redescendant les jambes à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité de l'épaule
- Douleurs lombaires
- Hernie abdominale
Le mouvement "pieds aux anneaux" est un exercice au poids du corps avancé, exécuté sur des anneaux de gymnastique. Il s’inscrit dans les disciplines de la gymnastique et de l'entraînement fonctionnel pour son efficacité à développer la force explosive du tronc, la coordination corporelle et le contrôle postural. L’athlète suspendu doit lever ses jambes de façon dynamique afin que ses orteils touchent les anneaux. L’instabilité propre aux anneaux accentue l'engagement musculaire, notamment au niveau du gainage et de la ceinture scapulaire, rendant l'exercice plus exigeant que la variante aux barres fixes. Ce mouvement sollicite un contrôle moteur fin tout en renforçant l'endurance de préhension et la stabilité globale. Adapté aux athlètes souhaitant développer leur force fonctionnelle et leurs compétences gymniques, cet exercice trouve sa place aussi bien dans des circuits de renforcement que dans des progressions spécifiques à la gymnastique.
Quels muscles sont sollicités avec l'exercice pieds aux anneaux ?
L'exercice pieds aux anneaux cible principalement les abdominaux et les obliques externes, tout en engageant les dorsaux, les fléchisseurs de hanche, les muscles stabilisateurs du dos et les fessiers.
Quelle est la différence entre les pieds aux anneaux et les pieds à la barre ?
Les pieds aux anneaux introduisent une instabilité supplémentaire due au mouvement des anneaux, augmentant l'exigence en termes de contrôle du tronc, de stabilité des épaules et de coordination générale, par rapport aux pieds à la barre.
L'exercice pieds aux anneaux est-il adapté aux débutants ?
Non, c’est un mouvement avancé. Les débutants devraient commencer par des relevés de genoux en suspension et des pieds à la barre stricts avant de progresser vers les anneaux.
Quelles progressions permettent d’atteindre les pieds aux anneaux ?
Les progressions efficaces incluent les relevés de genoux en suspension, les pieds à la barre et les genoux aux anneaux, qui construisent la force et le contrôle nécessaires pour exécuter correctement l'exercice complet.