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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant une barre avec une prise en supination à la largeur des épaules.
- Gardez les coudes près du torse et les bras complètement tendus.
- Fléchissez les bras pour monter la barre en contractant les biceps.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, la barre au niveau des épaules.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer le buste.
- Gardez les poignets neutres et les coudes fixes.
- Maintenez une posture droite pendant tout l'exercice.
- Utilisez une amplitude complète pour une activation musculaire optimale.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la flexion.
- Expirez en montant la barre.
- Inspirez de nouveau en redescendant la barre.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Blessures de l’articulation du poignet
- Syndrome de l’accrochage de l’épaule
- Élongation ou déchirure du biceps
Le curl à la barre est un exercice de musculation fondamental visant à développer la force et la masse des bras, en particulier des biceps. Très présent dans les programmes pour débutants comme pour athlètes avancés, il permet d’isoler efficacement les muscles du bras grâce à une prise fixe et un chargement bilatéral équilibré. Réalisé debout, il sollicite également les muscles posturaux et le gainage, apportant ainsi des bénéfices fonctionnels au-delà du travail des bras. Grâce à sa simplicité et son efficacité, cet exercice constitue un incontournable dans les entraînements de musculation, notamment en culturisme. Intégré régulièrement dans une routine avec une progression adaptée, le curl à la barre contribue à l’amélioration esthétique des bras, au renforcement de la force de préhension et à la capacité de tirage du haut du corps.
Quels muscles travaille-t-on avec le curl à la barre ?
Le curl à la barre cible principalement les muscles biceps, avec une activation secondaire du brachial antérieur et des avant-bras, notamment le brachio-radial.
Quelle est la meilleure façon de tenir la barre pour ce mouvement ?
Utilisez une prise en supination à la largeur des épaules, les poignets droits et les coudes serrés afin de maximiser l’engagement des biceps et réduire les contraintes articulaires.
Le curl à la barre est-il plus efficace que le curl avec haltères ?
Le curl à la barre permet de soulever des charges plus lourdes et favorise un développement symétrique, tandis que les haltères offrent une plus grande amplitude et un meilleur équilibre musculaire. Les deux variantes sont complémentaires selon les objectifs.
Le curl à la barre peut-il m’aider à augmenter le volume de mes bras ?
Oui, une pratique régulière du curl à la barre avec surcharge progressive est très efficace pour développer la masse musculaire des bras.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour développer mes biceps ?
Pour l’hypertrophie, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, en veillant à une exécution correcte et contrôlée à chaque répétition.