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Instructions
- Réglez la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées avec vos épaules.
- Asseyez-vous avec le dos fermement appuyé contre le dossier et saisissez les poignées en prise pronation.
- Poussez les poignées vers le haut jusqu’à l’extension quasi complète des bras, sans verrouiller les coudes.
- Abaissez lentement les poignées jusqu’à la position de départ sous contrôle.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez le dos bien plaqué contre le dossier pour éviter toute tension lombaire.
- Évitez de hausser les épaules pendant l'exécution du mouvement.
- Travaillez sur toute l’amplitude de mouvement pour une activation musculaire optimale.
- Maintenez les poignets dans une position neutre alignée avec les avant-bras.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente des poignées.
- Expirez pendant la poussée vers le haut.
Restrictions médicales
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Pathologies sévères de la colonne cervicale
La presse à épaules à leviers est un exercice sur machine guidée conçu pour développer efficacement la force et la masse musculaire des épaules. Équipée d’un système à charges libres, elle permet un entraînement en toute sécurité tout en favorisant une trajectoire de mouvement contrôlée. Grâce à son dossier, elle soutient la colonne vertébrale et limite les risques de blessures, ce qui en fait un choix pertinent pour les débutants ou les personnes en rééducation. Ce mouvement isole les deltoïdes en réduisant l’implication des muscles stabilisateurs, assurant ainsi un travail ciblé et optimal. Le mécanisme à leviers reproduit un geste de poussée naturel tout en facilitant la surcharge progressive, élément clé pour l’hypertrophie. Facile d'utilisation, cette machine constitue une excellente alternative aux presses libres et s’intègre parfaitement dans tout programme de musculation visant à renforcer le haut du corps.
Quels muscles sont sollicités avec la presse à épaules à leviers ?
La presse à épaules à leviers cible principalement les deltoïdes antérieurs et moyens, avec une activation secondaire des triceps et du haut des pectoraux.
La presse à épaules à leviers convient-elle aux débutants ?
Oui, elle est adaptée aux débutants grâce à son mouvement guidé, son support dorsal et sa facilité de prise en main, réduisant ainsi les risques de blessure.
Puis-je remplacer les développés haltères par la presse à épaules à leviers ?
Oui, la presse à épaules à leviers est une alternative efficace aux haltères, offrant plus de stabilité et un meilleur contrôle du mouvement.
Comment respirer pendant la presse à épaules à leviers ?
Inspirez lors de la descente des poignées et expirez pendant la poussée afin de stabiliser le tronc et maintenir une bonne respiration.
En quoi la presse à épaules à leviers diffère-t-elle des autres machines à épaules ?
Contrairement aux machines à sélection de charge, elle utilise des disques, ce qui permet un mouvement plus naturel et une progression de charge plus personnalisée.