Vidéos
Instructions
- Réglez la barre de la machine Smith à hauteur des cuisses.
- Tenez-vous debout, dos proche de la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre en prise supination à la largeur des épaules (paumes vers le haut).
- Démarrez le mouvement en tirant les coudes vers l’arrière tout en glissant la barre le long du torse.
- Arrêtez lorsque vos mains atteignent la hauteur de la poitrine, coudes toujours vers l’arrière.
- Redescendez lentement la barre en suivant le même trajet jusqu'à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes près du torse et tirés vers l’arrière pendant tout le mouvement.
- Ne laissez pas la barre se balancer ni les épaules s’enrouler vers l’avant.
- Concentrez-vous sur la contraction des biceps en haut du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever la barre.
- Expirez en effectuant le curl et en tirant la barre vers le haut.
- Inspirez à nouveau en redescendant la barre de façon contrôlée.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Tendinite du coude
- Syndrome du canal carpien ou tension au poignet
Le curl tiré à la machine Smith est un exercice d’isolation contrôlé ciblant les biceps, conçu pour maximiser la contraction musculaire sans impliquer excessivement les épaules. Grâce à la trajectoire guidée de la machine Smith, le mouvement est stabilisé, permettant à l'utilisateur de se concentrer uniquement sur la contraction des biceps. Contrairement au curl classique, cette variante implique de garder les coudes tirés vers l’arrière tout en faisant glisser la barre le long du buste, ce qui accentue le travail des biceps tout en réduisant l’élan. Particulièrement utile pour les pratiquants de musculation cherchant à développer la taille et la définition des bras, cet exercice favorise une exécution stricte et régulière. La machine Smith limite les exigences en matière d’équilibre, ce qui en fait un choix adapté pour les pratiquants de niveau intermédiaire centrés sur l’hypertrophie. Elle réduit également les contraintes articulaires comparée à la version libre, ce qui en fait une alternative viable en phase de récupération. Intégrer le curl tiré à la machine Smith dans un programme de musculation des bras permet d’isoler efficacement les biceps, d’amplifier la contraction en fin de mouvement et de garantir une forme constante à chaque répétition.
Quels muscles travaille-t-on avec le curl tiré à la machine Smith ?
Le curl tiré à la machine Smith cible principalement les biceps, notamment les chefs long et court, tout en sollicitant également le brachial pour un développement complet du bras.
Le curl tiré à la machine Smith est-il plus efficace qu’un curl classique ?
Oui, cette version permet une meilleure isolation des biceps en limitant l’intervention des épaules et en assurant une trajectoire fixe, idéale pour stimuler l’hypertrophie musculaire.
Est-ce que les débutants peuvent faire le curl tiré à la machine Smith ?
Ce mouvement s’adresse plutôt à des pratiquants intermédiaires, mais un débutant encadré peut l’exécuter en toute sécurité pour améliorer sa maîtrise et l’isolation des biceps.
Combien de répétitions faut-il faire pour le curl tiré à la machine Smith ?
Réalisez 8 à 12 répétitions contrôlées par série avec une charge modérée pour favoriser le développement musculaire et éviter les mouvements parasites.
Pourquoi utiliser une machine Smith pour ce type de curl ?
La machine Smith offre une trajectoire guidée et stable qui facilite l’isolation des biceps, réduit les compensations posturales et favorise une exécution plus stricte.