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Instructions
- Tenez-vous face au point d’ancrage, les bras tendus en tenant les poignées TRX.
- Transférez le poids sur une jambe et croisez l’autre jambe en diagonale vers l’arrière en réalisant une fente révérence.
- Abaissez le genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant aligné au-dessus du pied.
- Maintenez la tension dans les sangles TRX tout au long du mouvement.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et les épaules tirées vers l’arrière durant la fente.
- Engagez la ceinture abdominale pour maintenir l’équilibre et le contrôle.
- Évitez que le genou avant ne s’effondre vers l’intérieur.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité ou blessure au genou
- Problèmes articulaires sévères de la hanche
- Troubles de l’équilibre
- Convalescence post-opératoire du membre inférieur
La fente croisée en équilibre avec TRX est un exercice fonctionnel unilatéral du bas du corps utilisant les sangles de suspension. Elle combine un mouvement de fente révérence avec un travail de stabilité et de coordination. L’utilisation du TRX permet de réduire l’impact articulaire tout en sollicitant le contrôle postural et l’alignement corporel. Cette variation engage activement les fessiers et les quadriceps grâce à la trajectoire croisée, tout en mobilisant les muscles stabilisateurs des hanches. La tension continue dans les sangles stimule également les muscles du tronc. Adaptée à un niveau intermédiaire, cette fente est couramment utilisée dans les programmes d'entraînement fonctionnel, de rééducation et de préparation physique. Elle est idéale pour améliorer la symétrie musculaire, la proprioception et la stabilité articulaire. Elle peut s’intégrer à une routine d’échauffement, de renforcement ou de travail de l’équilibre, à domicile comme en salle.
Quels muscles sont sollicités par la fente croisée TRX ?
La fente croisée TRX cible principalement les fessiers et les quadriceps, tout en sollicitant les ischio-jambiers, les adducteurs et les muscles du tronc pour la stabilité.
Est-ce que la fente croisée TRX aide à améliorer l'équilibre ?
Oui, la fente croisée TRX est très efficace pour améliorer l’équilibre en renforçant la stabilité unilatérale et en activant les muscles stabilisateurs des hanches et du tronc.
Les débutants peuvent-ils faire la fente croisée TRX ?
Les débutants peuvent essayer cette variante avec prudence, mais il est recommandé de maîtriser d’abord la fente TRX classique pour développer la force et l’équilibre nécessaires.
La fente croisée TRX est-elle adaptée en cas de douleur au genou ?
En cas de douleur au genou, il est essentiel de consulter un professionnel de santé, car le mouvement croisé peut augmenter les contraintes sur la face interne de l’articulation si mal exécuté.