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Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et tenez les poignées à hauteur de poitrine.
- Reculez légèrement et penchez-vous en arrière, bras tendus, en gardant la tension dans les sangles.
- Descendez en squat en fléchissant les genoux et les hanches, dos droit et colonne neutre.
- Gardez les talons au sol et les genoux alignés avec les orteils.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ, en utilisant les sangles pour l’équilibre.
Conseils techniques
- Maintenez le torse droit tout au long du mouvement.
- Évitez que les genoux ne s’effondrent vers l’intérieur.
- Contrôlez le rythme pour améliorer la stabilité et l'engagement musculaire.
- Engagez la sangle abdominale pour soutenir la colonne et conserver l’alignement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité au niveau des genoux
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Troubles de l'équilibre ou atteintes vestibulaires
Le squat avant avec TRX est un exercice fonctionnel efficace pour développer la force du bas du corps, améliorer l'équilibre et la coordination, tout en bénéficiant de l'assistance des sangles de suspension. Adapté aux débutants, aux personnes en rééducation ou aux sportifs, cet exercice sollicite la biomécanique naturelle du corps tout en offrant un soutien modulable grâce au système TRX. L’utilisation des sangles permet une exécution contrôlée et une réduction des contraintes articulaires, ce qui favorise un apprentissage sécuritaire du mouvement de squat. Ce type de squat s’intègre aussi bien dans un échauffement que dans une routine de renforcement musculaire ou un programme de prévention des blessures. Il aide à renforcer les schémas de mouvement fondamentaux, à améliorer le contrôle postural et à développer l’endurance musculaire. Polyvalent et accessible, il constitue un choix privilégié pour les séances d'entraînement personnalisées, les cours collectifs et les préparations physiques spécifiques au sport.
Quels muscles travaille le squat avant avec TRX ?
Le squat avant avec TRX cible principalement les quadriceps, tout en sollicitant les fessiers, les ischio-jambiers, la sangle abdominale et les deltoïdes antérieurs pour la stabilité et l’équilibre.
Le squat avant avec TRX convient-il aux débutants ?
Oui, cet exercice est idéal pour les débutants grâce au soutien des sangles TRX, permettant d’apprendre les bonnes techniques de squat avec un stress articulaire réduit.
Le squat avec TRX peut-il aider en cas de douleurs aux genoux ?
Il peut contribuer à améliorer la stabilité du genou et l’équilibre musculaire, mais il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de l’effectuer en présence de douleurs.
Jusqu’où faut-il descendre dans un squat avec TRX ?
Descendez aussi bas que possible en maintenant une bonne posture, les talons au sol et les genoux alignés avec les orteils tout au long du mouvement.
Quelle est la différence entre un squat classique et un squat avec TRX ?
Le squat avec TRX offre un soutien supplémentaire via les sangles, ce qui réduit la charge sur les articulations et améliore l’équilibre, contrairement au squat classique qui repose entièrement sur le poids du corps.