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Instructions
- Tenez-vous face au point d’ancrage, les pieds à la largeur des épaules, en tenant les poignées TRX.
- Penchez-vous en arrière, les bras tendus devant vous, paumes vers le sol, et engagez votre sangle abdominale.
- Écartez les bras à hauteur d’épaules pour former un 'T', tout en gardant le corps droit.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant les omoplates.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout l'exercice.
- Évitez de hausser les épaules pendant le mouvement.
- Contrôlez le mouvement pour éviter l'élan excessif.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous plaçant en position de départ.
- Expirez en écartant les bras pour former un 'T'.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Lésions graves de la coiffe des rotateurs
- Douleurs aiguës au haut du dos ou au cou
L’écarté en T au TRX est un exercice au poids du corps utilisant des sangles de suspension, conçu pour améliorer la stabilité scapulaire, la posture et l’équilibre musculaire du haut du corps. Cet exercice cible particulièrement les épaules et le haut du dos à travers un mouvement d’abduction horizontale contrôlé, favorisant un renforcement fonctionnel tout en ménageant les articulations. Grâce à la flexibilité des sangles TRX, il est possible d’ajuster l’intensité en modifiant l’inclinaison du corps, rendant l’exercice accessible aux pratiquants de tous niveaux. L’écarté en T est un outil précieux pour contrer les déséquilibres posturaux liés à une position assise prolongée ou à un entraînement axé sur l’avant du corps. Il constitue également une option sécuritaire pour les athlètes ou les personnes en rééducation d’épaule, en permettant un travail ciblé sans charges additionnelles. Son intégration régulière dans un programme de renforcement contribue à la santé des épaules, à un meilleur contrôle des omoplates et à une posture plus équilibrée.
Quels muscles travaillent pendant l’écarté en T au TRX ?
L’écarté en T au TRX sollicite principalement les épaules et le haut du dos, notamment les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et les rhomboïdes, pour un meilleur contrôle scapulaire.
Est-ce que l’écarté en T au TRX améliore la posture ?
Oui, cet exercice est excellent pour améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du dos et en compensant les effets d’une posture voûtée liée à la sédentarité.
Les débutants peuvent-ils faire l’écarté en T au TRX ?
Oui, les débutants peuvent pratiquer cet exercice en ajustant l’angle d’inclinaison du corps pour réduire la résistance et en se concentrant sur le contrôle du mouvement.
Comment rendre l’écarté en T au TRX plus difficile ?
Pour augmenter la difficulté, rapprochez-vous du point d’ancrage afin d’accentuer l’inclinaison du corps et accroître la charge supportée pendant le mouvement.
L’écarté en T au TRX est-il adapté à la rééducation de l’épaule ?
Lorsqu’il est réalisé avec une technique appropriée et sous supervision, l’écarté en T au TRX peut être intégré à un programme de rééducation pour restaurer la force et la mobilité de l’épaule.