Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire trx t fly
Istruzioni
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle, afferrando le maniglie del TRX.
- Inclina il corpo all’indietro mantenendo le braccia estese davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso, e attiva il core.
- Apri le braccia verso l’esterno fino a formare una 'T' all’altezza delle spalle, mantenendo il corpo in linea.
- Fermati brevemente nella posizione finale contraendo le scapole.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
- Evita di sollevare le spalle durante l’esecuzione.
- Controlla il movimento per evitare l’uso di slancio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari nella posizione di partenza.
- Espira mentre sollevi le braccia nella posizione a 'T'.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
- Lesioni gravi della cuffia dei rotatori
- Dolore acuto nella parte superiore della schiena o al collo
Descrizione
Il TRX T Fly è un esercizio a corpo libero eseguito con l'ausilio di cinghie di sospensione, pensato per migliorare la postura, la stabilità scapolare e l’equilibrio muscolare nella parte superiore del corpo. Grazie al movimento di abduzione orizzontale a catena cinetica aperta, rappresenta un'alternativa sicura ed efficace alle alzate inverse con pesi. Ideale per il functional training, coinvolge il controllo motorio, la stabilità del core e la coordinazione. L’intensità può essere facilmente regolata modificando l’angolo del corpo, rendendo l’esercizio adatto a tutti i livelli di allenamento. Il TRX T Fly è particolarmente utile per contrastare gli squilibri posturali causati da una vita sedentaria o da allenamenti eccessivamente orientati sulla parte anteriore del corpo. Integrato regolarmente in un programma di allenamento, contribuisce alla salute delle spalle, al controllo delle scapole e a una muscolatura armoniosa della parte superiore del corpo.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il TRX T Fly è un esercizio a corpo libero eseguito con l'ausilio di cinghie di sospensione, pensato per migliorare la postura, la stabilità scapolare e l’equilibrio muscolare nella parte superiore del corpo. Grazie al movimento di abduzione orizzontale a catena cinetica aperta, rappresenta un'alternativa sicura ed efficace alle alzate inverse con pesi. Ideale per il functional training, coinvolge il controllo motorio, la stabilità del core e la coordinazione. L’intensità può essere facilmente regolata modificando l’angolo del corpo, rendendo l’esercizio adatto a tutti i livelli di allenamento. Il TRX T Fly è particolarmente utile per contrastare gli squilibri posturali causati da una vita sedentaria o da allenamenti eccessivamente orientati sulla parte anteriore del corpo. Integrato regolarmente in un programma di allenamento, contribuisce alla salute delle spalle, al controllo delle scapole e a una muscolatura armoniosa della parte superiore del corpo.
Leggi di più Leggi menoFAQ
