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Instructions
- Chargez le traîneau avec une charge adaptée à votre niveau.
- Placez-vous derrière le traîneau, les deux mains sur les poignées, et penchez-vous légèrement vers l’avant.
- Engagez la sangle abdominale et commencez à pousser le traîneau en prenant appui sur vos jambes.
- Maintenez un rythme constant tout en gardant le contrôle du mouvement.
- Poussez le traîneau sur la distance définie ou pendant un nombre de répétitions déterminé.
Conseils techniques
- Gardez le dos plat et les abdominaux contractés pendant tout le mouvement.
- Générez la poussée avec les jambes, pas avec les bras.
- Adoptez un rythme contrôlé et constant pour éviter toute fatigue excessive ou blessure.
- Conservez une inclinaison vers l’avant pour optimiser la transmission de force.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la poussée.
- Expirez de manière contrôlée en poussant le traîneau.
- Respirez de façon rythmée pour maintenir votre endurance et votre puissance.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de blessure au bas du dos.
- Déconseillé en cas d’instabilité des articulations de la hanche ou du genou.
- Faire preuve de prudence en cas de pathologies cardiovasculaires en raison de l’intensité de l’effort.
La poussée de traîneau lesté est un exercice fonctionnel complet qui vise à développer la puissance, l’endurance et l’explosivité. Idéal pour les athlètes, les passionnés de fitness et les protocoles de rééducation, cet exercice simule des mouvements réels comme pousser un objet lourd ou sprinter avec résistance. Il s’adapte facilement à tous les niveaux grâce à la possibilité de moduler la charge et la distance. Offrant une sollicitation musculaire globale sans impact excessif sur les articulations, la poussée de traîneau lesté constitue une excellente alternative aux méthodes classiques de cardio ou de musculation. Elle s’intègre parfaitement dans les circuits de haute intensité (HIIT), les programmes d’entraînement fonctionnel ou de préparation physique. Elle permet d’améliorer les performances sportives, de stimuler le métabolisme et de favoriser la dépense calorique. Cet exercice polyvalent combine efficacité et sécurité, tout en optimisant les résultats sur le plan de la condition physique générale.
Quels muscles travaillent le plus avec la poussée de traîneau ?
La poussée de traîneau cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en sollicitant les ischio-jambiers, les mollets, la sangle abdominale et les muscles stabilisateurs du haut du corps.
La poussée de traîneau est-elle efficace pour perdre de la graisse ?
Oui, la poussée de traîneau est très efficace pour la perte de graisse grâce à sa combinaison d’effort musculaire et cardiovasculaire, favorisant une forte dépense calorique.
Est-ce que les débutants peuvent faire la poussée de traîneau ?
Oui, les débutants peuvent réaliser cet exercice en commençant avec une charge légère et sur une courte distance, en veillant à adopter une bonne posture.
Quel poids utiliser pour pousser un traîneau ?
Le poids du traîneau doit être à la fois stimulant et contrôlable, généralement entre 50 % et 100 % du poids corporel, selon l’objectif et le niveau de pratique.
La poussée de traîneau est-elle mauvaise pour les genoux ?
Non, bien réalisée, la poussée de traîneau est douce pour les genoux et constitue une alternative intéressante aux exercices à fort impact.