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Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête.
- Levez les jambes du sol et pliez les genoux à 90 degrés.
- Amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en tendant la jambe droite.
- Changez de côté en amenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en tendant la jambe gauche.
- Continuez en alternant les côtés avec un mouvement de pédalage contrôlé.
Conseils techniques
- Gardez le bas du dos plaqué au sol en permanence.
- Évitez de tirer sur votre nuque ; utilisez vos abdominaux pour vous relever.
- Bougez lentement pour maximiser l'engagement musculaire et la stabilité.
Conseils de respiration
- Expirez en effectuant le crunch et la rotation.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Douleurs cervicales ou problèmes de colonne cervicale
- Élongation des fléchisseurs de la hanche
Les crunchs vélo sont un exercice dynamique au poids du corps qui cible efficacement la sangle abdominale tout en sollicitant les obliques grâce au mouvement de rotation intégré. Ils imitent le pédalage d'un vélo, combinant un crunch traditionnel avec une torsion, ce qui active les muscles stabilisateurs profonds et améliore l'endurance globale du tronc. Cet exercice est particulièrement apprécié pour renforcer la ceinture abdominale, favoriser une meilleure posture et améliorer la coordination et l'équilibre. Sans besoin d'équipement, il peut être réalisé n'importe où, ce qui le rend idéal pour les entraînements à domicile ou les échauffements. L'intégration régulière des crunchs vélo dans votre programme d'entraînement contribue au développement d'abdominaux définis, soutient la santé de la colonne vertébrale et optimise la performance athlétique grâce à un meilleur contrôle du centre du corps.
Combien de crunchs vélo dois-je faire par jour pour avoir des abdos solides ?
Pour des abdos solides, réalisez 3 séries de 15 à 25 crunchs vélo contrôlés chaque jour en vous concentrant sur la qualité d'exécution afin de maximiser l'engagement du tronc sans forcer sur la nuque ou le bas du dos.
Les crunchs vélo sont-ils efficaces pour brûler la graisse du ventre ?
Les crunchs vélo renforcent et définissent les muscles abdominaux mais ne brûlent pas directement la graisse du ventre. Il est essentiel de les associer à un déficit calorique et à des exercices cardio pour réduire la graisse abdominale de manière visible.
Pourquoi ai-je mal à la nuque quand je fais des crunchs vélo ?
La douleur à la nuque pendant les crunchs vélo indique souvent un tirage excessif sur celle-ci au lieu d'engager le tronc. Gardez le menton légèrement rentré, relâchez la nuque et utilisez vos abdominaux pour soulever le buste.