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Obtenir mon programmeComment faire le désarticulations d'épaules
Instructions
- Tenez-vous debout en tenant une barre olympique avec une prise large devant vos cuisses.
- Gardez les bras tendus et le tronc engagé pendant tout le mouvement.
- Levez lentement la barre au-dessus de la tête, puis poursuivez l'arc derrière votre dos selon votre mobilité.
- Inversez le mouvement pour ramener la barre à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Utilisez la prise la plus large nécessaire pour éviter toute douleur ou conflit sous-acromial.
- Gardez les coudes verrouillés pour maximiser la rotation et la mobilité de l'épaule.
- Bougez lentement et évitez les à-coups ou de forcer l’amplitude.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever la barre au-dessus de la tête.
- Expirez en passant la barre derrière votre dos.
- Inspirez en inversant le mouvement au-dessus de la tête.
- Expirez en ramenant la barre à la position de départ.
Restrictions médicales
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Syndrome d'accrochage sous-acromial
- Instabilité sévère de l'épaule
- Chirurgie récente de l'épaule
Description
Les désarticulations d’épaules sont un exercice fondamental de mobilité articulaire utilisé en CrossFit, musculation et entraînement fonctionnel pour améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement des épaules. Le mouvement consiste à faire passer une barre olympique ou un bâton de l’avant du corps vers l’arrière au-dessus de la tête, bras tendus, favorisant une meilleure articulation de l’épaule et mobilité scapulaire. Cet exercice est particulièrement utile pour les sportifs réalisant des mouvements au-dessus de la tête car il améliore la rotation externe de l’épaule, réduit les risques de blessures et optimise la posture. Pratiqué régulièrement, il contribue à la santé articulaire des épaules, améliore les performances athlétiques et facilite l’exécution des mouvements de force impliquant le haut du corps.
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Description
Les désarticulations d’épaules sont un exercice fondamental de mobilité articulaire utilisé en CrossFit, musculation et entraînement fonctionnel pour améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement des épaules. Le mouvement consiste à faire passer une barre olympique ou un bâton de l’avant du corps vers l’arrière au-dessus de la tête, bras tendus, favorisant une meilleure articulation de l’épaule et mobilité scapulaire. Cet exercice est particulièrement utile pour les sportifs réalisant des mouvements au-dessus de la tête car il améliore la rotation externe de l’épaule, réduit les risques de blessures et optimise la posture. Pratiqué régulièrement, il contribue à la santé articulaire des épaules, améliore les performances athlétiques et facilite l’exécution des mouvements de force impliquant le haut du corps.
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