Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout en tenant une barre olympique avec une prise large devant vos cuisses.
- Gardez les bras tendus et le tronc engagé pendant tout le mouvement.
- Levez lentement la barre au-dessus de la tête, puis poursuivez l'arc derrière votre dos selon votre mobilité.
- Inversez le mouvement pour ramener la barre à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Utilisez la prise la plus large nécessaire pour éviter toute douleur ou conflit sous-acromial.
- Gardez les coudes verrouillés pour maximiser la rotation et la mobilité de l'épaule.
- Bougez lentement et évitez les à-coups ou de forcer l’amplitude.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever la barre au-dessus de la tête.
- Expirez en passant la barre derrière votre dos.
- Inspirez en inversant le mouvement au-dessus de la tête.
- Expirez en ramenant la barre à la position de départ.
Restrictions médicales
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Syndrome d'accrochage sous-acromial
- Instabilité sévère de l'épaule
- Chirurgie récente de l'épaule
Comment faire correctement des désarticulations d’épaules avec une barre olympique ?
Pour réaliser correctement des désarticulations d’épaules avec une barre olympique, saisissez la barre avec une prise suffisamment large pour permettre un arc sans douleur, gardez les bras tendus et bougez lentement pour éviter toute tension excessive aux épaules.
À quoi servent les désarticulations d’épaules ?
Les désarticulations d’épaules servent à améliorer la flexibilité, la mobilité et l’amplitude de mouvement des épaules, notamment avant des exercices comme le développé militaire ou l’arraché afin de prévenir les blessures et optimiser la performance.
Les débutants peuvent-ils faire des désarticulations d’épaules en toute sécurité ?
Oui, les débutants peuvent faire des désarticulations d’épaules en toute sécurité en commençant avec une prise très large et en progressant progressivement sans ressentir de douleur ou d’inconfort excessif.
Quel équipement faut-il pour les désarticulations d’épaules ?
Pour les désarticulations d’épaules, il faut une barre olympique, un tube PVC ou un manche à balai pour effectuer le mouvement efficacement tout en contrôlant la mobilité de l’épaule.
Les désarticulations d’épaules sont un exercice fondamental de mobilité articulaire utilisé en CrossFit, musculation et entraînement fonctionnel pour améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement des épaules. Le mouvement consiste à faire passer une barre olympique ou un bâton de l’avant du corps vers l’arrière au-dessus de la tête, bras tendus, favorisant une meilleure articulation de l’épaule et mobilité scapulaire. Cet exercice est particulièrement utile pour les sportifs réalisant des mouvements au-dessus de la tête car il améliore la rotation externe de l’épaule, réduit les risques de blessures et optimise la posture. Pratiqué régulièrement, il contribue à la santé articulaire des épaules, améliore les performances athlétiques et facilite l’exécution des mouvements de force impliquant le haut du corps.