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Instructions
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues.
- Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche.
- Placez votre main droite derrière vous pour vous stabiliser.
- Inspirez et levez votre bras gauche vers le haut.
- Expirez et tournez votre buste vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en gardant la colonne vertébrale droite.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale bien droite et évitez d'arrondir le dos.
- Utilisez votre respiration pour approfondir progressivement la torsion.
- Maintenez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez pour allonger votre colonne avant la torsion.
- Expirez en entrant dans la rotation.
- Maintenez une respiration régulière pendant la position.
Restrictions médicales
- Blessures à la colonne vertébrale
- Douleur lombaire sévère
- Grossesse (troisième trimestre)
Quels muscles sont étirés par la torsion vertébrale assise ?
La torsion vertébrale assise étire principalement les muscles du dos, notamment les érecteurs du rachis, tout en sollicitant les obliques externes pour améliorer la mobilité et la flexibilité rotatoire.
La torsion vertébrale assise est-elle adaptée en cas de mal de dos ?
La torsion vertébrale assise peut être bénéfique pour les tensions légères au bas du dos, mais en cas de blessure à la colonne ou de douleur lombaire sévère, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de la pratiquer.
Combien de temps faut-il maintenir la torsion vertébrale assise ?
Il est recommandé de maintenir la torsion vertébrale assise entre 20 et 60 secondes par côté, en respirant de façon contrôlée et en approfondissant progressivement l'étirement.
Puis-je faire la torsion vertébrale assise tous les jours ?
Oui, la torsion vertébrale assise peut être pratiquée quotidiennement dans le cadre d’une routine de mobilité ou d’étirements pour entretenir la flexibilité de la colonne et favoriser la relaxation.
La torsion vertébrale assise est un exercice fondamental de mobilité et de flexibilité couramment pratiqué dans les routines de yoga et de stretching. Elle a pour objectif principal d'améliorer la rotation vertébrale et de favoriser une bonne santé digestive tout en soulageant les tensions accumulées dans le dos, notamment après de longues périodes en position assise ou à la suite d’entraînements intensifs. Cet exercice consiste à effectuer une rotation contrôlée du tronc en gardant la colonne vertébrale bien droite, ce qui contribue à mobiliser et à assouplir la zone thoracique et lombaire. La torsion vertébrale assise favorise également l’alignement postural, la souplesse générale de la colonne et une meilleure amplitude fonctionnelle des mouvements du dos, bénéfique autant pour la vie quotidienne que pour la performance sportive. Accessible à la majorité des niveaux, elle ne nécessite aucun matériel, ce qui la rend idéale à réaliser à domicile, au bureau ou en studio, notamment lors des phases de retour au calme ou des séances dédiées à la mobilité.