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Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et placez-vous face au point d’ancrage.
- Tenez les poignées bras tendus et engagez la sangle abdominale.
- Penchez-vous lentement vers l’avant en étendant les bras au-dessus de la tête tout en gardant le corps aligné.
- Faites une pause lorsque les bras sont complètement tendus et que le corps forme une ligne droite.
- Ramenez les bras vers la position de départ en contractant les muscles du tronc.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Évitez de cambrer le bas du dos pendant l’extension.
- Contractez les fessiers et les abdominaux pour stabiliser le corps.
- Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour une activation optimale.
Conseils de respiration
- Inspirez pendant que vous roulez vers l’avant et étendez les bras.
- Expirez en engageant les abdominaux pour revenir à la position initiale.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de douleurs lombaires ou de blessures aux disques vertébraux.
- Déconseillé aux personnes présentant une instabilité de l’épaule ou ayant subi une chirurgie abdominale récente.
- Consultez un professionnel de santé avant de pratiquer en cas de hernie ou de faiblesse importante du tronc.
Description
Le TRX Rollout Debout est un exercice de renforcement du tronc conçu pour développer la stabilité, le contrôle et l’endurance musculaire. Réalisé avec des sangles de suspension, il sollicite intensément la sangle abdominale à travers un mouvement d’anti-extension dynamique. Cette version debout du mouvement classique de l’ab wheel permet un ajustement précis de la difficulté et une meilleure protection des articulations, ce qui la rend accessible aux pratiquants de niveau intermédiaire. L’exercice fait également intervenir les épaules, les dorsaux et les fessiers en tant que muscles stabilisateurs, contribuant à une posture solide et à un meilleur équilibre. En contrôlant l’inclinaison du corps, il est possible d’augmenter progressivement la difficulté et l’amplitude du mouvement en fonction de la force du tronc. Le TRX Rollout Debout est fréquemment utilisé dans l’entraînement fonctionnel et la préparation physique pour améliorer la coordination, prévenir les douleurs lombaires et renforcer la stabilité globale du corps. Il constitue une méthode efficace pour consolider le gainage et favoriser des performances athlétiques optimales tout en soutenant les mouvements du quotidien.
Quels muscles sont sollicités par le TRX Rollout Debout ?
Le TRX Rollout Debout cible principalement les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l’abdomen, tout en engageant les obliques, les épaules, les dorsaux et les fessiers pour la stabilité.
Quels sont les bénéfices du TRX Rollout Debout ?
Cet exercice améliore la force du tronc, la stabilité lombaire et l’équilibre, tout en renforçant le contrôle des épaules et en réduisant le risque de douleurs dorsales. Il développe une force fonctionnelle transférable aux sports et aux activités quotidiennes.
Quelle est l’erreur la plus fréquente lors du TRX Rollout Debout ?
La faute la plus courante est de cambrer le bas du dos pendant le mouvement, ce qui diminue l’activation des abdominaux et augmente le risque de blessure. Il est essentiel de garder un gainage ferme et une colonne neutre.
Le TRX Rollout Debout est-il sûr pour le bas du dos ?
Oui, s’il est exécuté avec une technique correcte et un mouvement contrôlé. Il faut éviter de trop se pencher ou de laisser tomber les hanches pour protéger la région lombaire.
En quoi le TRX Rollout Debout diffère-t-il du Ab Wheel Rollout ?
La version TRX offre un degré d’ajustement plus élevé et une amplitude contrôlable, ce qui la rend plus douce pour les épaules et le bas du dos par rapport à la trajectoire fixe de la roue abdominale.
Comment rendre le TRX Rollout Debout plus facile ?
Avancez légèrement vers le point d’ancrage ou réduisez l’inclinaison du corps pour diminuer la résistance. À mesure que la force du tronc augmente, augmentez progressivement l’amplitude pour plus de challenge.
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