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Instructions
- Placez-vous debout face à une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tendez les bras vers l’avant pour améliorer l’équilibre.
- Reculez les hanches et descendez jusqu’à ce que les fessiers effleurent la chaise.
- Poussez dans les talons pour revenir en position debout sans vous asseoir complètement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine haute et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Évitez que les genoux ne s'affaissent vers l’intérieur.
- Contrôlez la descente et ne tombez pas brusquement sur la chaise.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant vers la chaise.
- Expirez en poussant pour revenir debout.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de chirurgie récente du genou ou d’instabilité articulaire.
- À pratiquer avec prudence en cas de douleurs lombaires ou de problèmes de disques intervertébraux.
- Consultez un professionnel en cas de pathologie de l’articulation de la hanche.
Description
Le Squat sur Chaise est un exercice de renforcement adapté aux débutants, utilisant uniquement le poids du corps et une chaise stable. Cette variante du squat classique offre un repère physique permettant d’apprendre la bonne technique, de contrôler la profondeur du mouvement et de travailler en toute sécurité. Grâce à ce support, elle favorise un bon alignement corporel et limite les risques de bascule excessive ou de surmenage articulaire. Cet exercice fonctionnel améliore les capacités de mouvement du quotidien, comme s’asseoir ou se relever, tout en renforçant la coordination et la stabilité posturale. Simple à mettre en place à la maison, il constitue une excellente base pour développer la confiance et la force fondamentale, notamment chez les personnes sédentaires, les seniors ou celles en reprise d’activité physique.
Le squat sur chaise est-il adapté aux débutants ?
Oui, le squat sur chaise est parfaitement adapté aux débutants car il renforce le bas du corps en toute sécurité tout en facilitant l’apprentissage de la bonne posture.
Puis-je faire le squat sur chaise à la maison sans matériel ?
Absolument, le squat sur chaise ne nécessite qu'une chaise stable et le poids du corps, ce qui le rend idéal pour les entraînements à domicile sans équipement.
Quels muscles travaillent pendant le squat sur chaise ?
Le squat sur chaise sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos pour la stabilité.
Jusqu’où dois-je descendre pendant le squat sur chaise ?
Descendez jusqu’à ce que vos fessiers effleurent la chaise, sans vous asseoir complètement, en maintenant le contrôle et la tension tout au long du mouvement.
Le squat sur chaise est-il sûr pour les genoux sensibles ?
Oui, s’il est effectué avec une bonne technique et un mouvement contrôlé, le squat sur chaise peut renforcer les muscles autour des genoux et améliorer leur stabilité.