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Instructions
- Tenez-vous debout ou assis avec une posture détendue.
- Enlacez une main avec l'autre devant vous.
- Faites pivoter doucement le poignet de la main tenue en décrivant des cercles lents et contrôlés.
- Réalisez des cercles dans le sens horaire pendant la durée prévue.
- Inversez et effectuez des cercles dans le sens antihoraire.
Conseils techniques
- Effectuez des mouvements lents et contrôlés.
- N'allez pas au-delà de l'amplitude naturelle du poignet.
- Gardez une prise détendue pour éviter toute tension inutile.
Conseils de respiration
- Respirez naturellement pendant le mouvement.
- Inspirez doucement au début du cercle.
- Expirez régulièrement à la fin de chaque rotation.
Restrictions médicales
- Éviter en cas d'entorse ou de fracture aiguë du poignet.
- Non recommandé en cas d'arthrose sévère du poignet.
- Arrêter immédiatement si une douleur vive apparaît pendant le mouvement.
Description
Les cercles de poignets main à main sont un exercice de mobilité simple et efficace, conçu pour améliorer la souplesse, la coordination et la santé articulaire des poignets. Cet exercice consiste à maintenir une main avec l'autre tout en effectuant des rotations lentes et contrôlées du poignet, permettant à l'articulation de travailler dans son amplitude naturelle. Grâce à ses mouvements précis et doux, il est particulièrement recommandé aux personnes ressentant des raideurs dues au travail de bureau, à la saisie répétitive sur clavier ou aux activités manuelles intensives. La pratique régulière de cet exercice favorise la circulation sanguine dans les poignets, réduit les tensions et prépare efficacement les articulations aux activités physiques. Cela en fait un ajout précieux aux échauffements avant l'entraînement en force, la gymnastique, le yoga ou toute activité sollicitant fortement la stabilité et la force de préhension. Facile à réaliser, sans matériel et peu contraignant, il est accessible à tous les niveaux de forme physique. En plus de ses bienfaits physiques, il favorise également la détente et la pleine conscience grâce à la fluidité de ses mouvements. Intégré à une routine quotidienne, il contribue à prévenir les blessures liées à la surutilisation et à soutenir de meilleures performances sportives et fonctionnelles.
A quoi servent les cercles de poignets main à main ?
Les cercles de poignets main à main améliorent la mobilité, la souplesse et la circulation sanguine des poignets tout en réduisant les raideurs liées aux tâches répétitives comme la saisie ou le port de charges.
Puis-je faire les cercles de poignets main à main tous les jours ?
Oui, cet exercice peut être pratiqué quotidiennement car il est doux, sans impact et conçu pour maintenir la santé et la mobilité articulaire.
Les cercles de poignets main à main soulagent-ils la douleur ?
Ils peuvent aider à réduire les raideurs et l'inconfort léger, mais doivent être évités en cas de douleur vive ou de blessure sérieuse.
Dois-je m'échauffer avant de faire les cercles de poignets main à main ?
Aucun échauffement supplémentaire n'est nécessaire, car les cercles de poignets eux-mêmes font partie des exercices d'échauffement couramment utilisés.
Les cercles de poignets main à main conviennent-ils aux débutants ?
Oui, cet exercice est accessible aux débutants comme aux pratiquants avancés car il utilise des mouvements naturels, simples et contrôlés, sans matériel requis.