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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez un pied pour entrer dans une position de fente légère.
- Pliez légèrement le genou avant en gardant la jambe arrière tendue.
- Inclinez légèrement le bassin vers l'avant pour accentuer l'étirement.
- Maintenez la position le temps souhaité puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit sans pencher vers l'avant.
- Évitez de creuser excessivement le bas du dos.
- Contractez les fessiers de la jambe arrière pour intensifier l'étirement.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l'étirement.
- Expirez lentement en entrant dans la position.
- Maintenez une respiration régulière pendant toute la durée de l'étirement.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de blessure aiguë à la hanche.
- Consulter un médecin en cas de douleurs lombaires.
- Non recommandé après une chirurgie récente de la hanche.
Description
L'étirement des fléchisseurs de hanche debout est un exercice efficace et accessible pour favoriser la mobilité et le confort articulaire. Réalisé en position verticale, il permet d'étirer en douceur la zone antérieure de la hanche tout en offrant une alternative pratique aux étirements au sol. Cet exercice est particulièrement apprécié car il peut être effectué facilement dans divers contextes, que ce soit au bureau, à la maison ou en salle de sport, sans nécessiter d'équipement spécifique. En adoptant une posture contrôlée et stable, l'étirement contribue à relâcher les tensions accumulées et à améliorer l'alignement postural. La version debout présente également l'avantage de solliciter l'équilibre, ce qui renforce la coordination et la conscience corporelle. Intégrer régulièrement cet exercice dans une routine de mobilité favorise le confort au quotidien, la fluidité des mouvements et la prévention de raideurs liées aux activités prolongées en position assise. Facilement adaptable, il convient à tous les niveaux de pratique et peut être ajusté en fonction des besoins individuels. Que ce soit pour améliorer la souplesse, préparer le corps à l'effort ou favoriser une meilleure récupération, l'étirement des fléchisseurs de hanche debout représente une solution simple et efficace pour maintenir des hanches plus mobiles et un corps plus équilibré.
Combien de temps dois-je maintenir l'étirement des fléchisseurs de hanche debout ?
Pour de meilleurs résultats en souplesse, maintenez l'étirement des fléchisseurs de hanche debout entre 20 et 40 secondes de chaque côté, en répétant 2 à 3 fois.
Puis-je faire l'étirement des fléchisseurs de hanche debout tous les jours ?
Oui, l'étirement des fléchisseurs de hanche debout peut être pratiqué quotidiennement, notamment si vous restez longtemps assis ou si vous avez les hanches tendues.
Quels muscles sont ciblés par l'étirement des fléchisseurs de hanche debout ?
L'étirement des fléchisseurs de hanche debout cible principalement les fléchisseurs de hanche et les quadriceps, tout en sollicitant secondairement les fessiers et les ischio-jambiers.