Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main en prise neutre.
- Gardez les coudes près du buste et les paumes face à face.
- Pliez les coudes pour amener les haltères vers le haut jusqu’à ce que les avant-bras soient verticaux.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant les biceps et les avant-bras.
- Redescendez les haltères de manière contrôlée à la position de départ.
Conseils techniques
- Ne balancez pas les bras et évitez l’élan.
- Maintenez les coudes fixes le long du corps.
- Gardez les poignets en position neutre pour éviter les tensions.
Conseils de respiration
- Expirez en soulevant les haltères.
- Inspirez en les redescendant lentement.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude ou blessure récente au coude
- Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien
- Conflit sous-acromial ou douleurs à l’épaule
Description
Le curl marteau avec haltères est un exercice d’isolation largement utilisé en musculation et en préparation physique pour développer la force et l’épaisseur des bras. Contrairement au curl classique, il se réalise en prise neutre, avec les paumes orientées l’une vers l’autre. Cette variation permet de solliciter non seulement les biceps, mais aussi des muscles essentiels de l’avant-bras et du haut du bras, favorisant un développement plus équilibré et fonctionnel. Simple à exécuter et accessible aux débutants, le curl marteau convient également aux pratiquants confirmés grâce à sa polyvalence. Réalisé debout ou assis, il peut être décliné sous différentes formes, comme le curl marteau incliné ou le curl marteau croisé, afin de modifier l’accent musculaire et stimuler la progression. Cet exercice est particulièrement apprécié pour ses bénéfices sur la force de préhension, la stabilité articulaire et la performance dans les gestes du quotidien impliquant le port ou la traction de charges. En intégrant régulièrement le curl marteau dans un programme d’entraînement, il est possible d’améliorer la définition musculaire des bras, de renforcer les avant-bras et d’accroître la puissance fonctionnelle. Sa simplicité, sa sécurité et son efficacité en font un mouvement incontournable pour tous ceux qui souhaitent développer une musculature harmonieuse et renforcer le haut du corps.
Quels muscles travaille le curl marteau ?
Le curl marteau sollicite principalement les biceps, le brachial et le brachioradial, contribuant au renforcement et à l’épaisseur des bras tout en améliorant la force des avant-bras.
Quelle est l’erreur la plus fréquente au curl marteau ?
L’erreur la plus courante consiste à balancer les haltères en utilisant l’élan, ce qui réduit l’efficacité du mouvement et augmente le risque de blessure.
Le curl marteau est-il sûr pour les coudes et les poignets ?
Oui, la prise neutre du curl marteau réduit la contrainte sur les poignets et limite les tensions au niveau des coudes lorsqu’il est exécuté correctement.
Quels sont les bénéfices du curl marteau ?
Le curl marteau renforce les biceps et les avant-bras, augmente l’épaisseur des bras et améliore la force de préhension, utile à la fois pour l’esthétique et la performance fonctionnelle.
Quelle est la différence entre le curl marteau et le curl biceps classique ?
Le curl marteau met davantage l’accent sur le brachial et les avant-bras, favorisant l’épaisseur des bras, tandis que le curl classique cible davantage le volume et le galbe du biceps.