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Instructions
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec un bras tendu vers l'avant à hauteur d'épaule.
- Tournez le poignet de façon à ce que la paume soit dirigée vers le sol.
- Utilisez l'autre main pour tirer doucement le dos de la main vers le bas en fléchissant le poignet.
- Maintenez l'étirement pendant la durée recommandée.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez le coude tendu pour un étirement plus profond.
- Appliquez une pression douce, sans forcer l'articulation.
- Détendez les épaules et maintenez une posture droite.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l'étirement.
- Expirez lentement en appliquant la pression sur le poignet.
- Gardez une respiration régulière pendant la tenue de la position.
Restrictions médicales
- Fractures ou blessures récentes du poignet
- Arthrose sévère du poignet ou de la main
- Déchirures des tendons ou ligaments de l'avant-bras
- Conditions post-chirurgicales du poignet
Description
L'étirement de flexion du poignet est un exercice simple et efficace qui favorise la souplesse et la mobilité de la zone du poignet et de l'avant-bras. En sollicitant principalement les muscles extenseurs, souvent raides à cause de mouvements répétitifs comme la frappe au clavier, le sport ou le port de charges, cet étirement contribue à relâcher les tensions et à améliorer l'amplitude articulaire. Sa pratique régulière permet de maintenir un équilibre musculaire optimal au niveau de l'avant-bras, de prévenir les raideurs et de soutenir la santé articulaire à long terme. Facile à intégrer dans une routine quotidienne, un échauffement ou une récupération après effort, il s'adapte à tous les niveaux de condition physique. Réalisé sans matériel, il aide également à stimuler la circulation locale et à favoriser la détente musculaire. Cet exercice constitue un allié précieux pour préserver la fonctionnalité du poignet et optimiser les performances, que ce soit dans les activités sportives, professionnelles ou quotidiennes.
À quoi sert l'étirement de flexion du poignet ?
L'étirement de flexion du poignet sert à améliorer la flexibilité du poignet, réduire la raideur de l'avant-bras et prévenir les blessures comme la tendinite ou l'épicondylite.
Combien de temps dois-je maintenir l'étirement de flexion du poignet ?
Il est recommandé de maintenir l'étirement de flexion du poignet entre 20 et 30 secondes par côté, en répétant 2 à 3 fois selon vos besoins de mobilité.
L'étirement de flexion du poignet peut-il soulager la douleur ?
Oui, l'étirement de flexion du poignet peut aider à soulager les douleurs légères liées à la tension musculaire, mais il ne doit pas être effectué en cas de blessure aiguë sans avis médical.
Dois-je faire l'étirement de flexion du poignet avant ou après le sport ?
L'étirement de flexion du poignet peut être réalisé avant une activité pour préparer les articulations ou après l'effort pour faciliter la récupération et limiter la raideur.
L'étirement de flexion du poignet est-il adapté aux débutants ?
Oui, l'étirement de flexion du poignet est facile à exécuter et sans matériel, ce qui le rend accessible à tous les niveaux, y compris aux débutants.