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Instructions
- Réglez les anneaux de gymnastique à la hauteur de la taille.
- Allongez-vous sous les anneaux et saisissez-les avec une prise neutre.
- Gardez le corps aligné, les pieds au sol et les bras tendus.
- Tirez la poitrine vers les anneaux en ramenant les coudes en arrière.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement de façon contrôlée.
Conseils techniques
- Maintenez une ligne corporelle droite sans laisser tomber les hanches.
- Gardez les épaules stables et évitez de hausser les trapèzes.
- Ne laissez pas les coudes trop s'écarter, maintenez-les proches du corps.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant le corps.
- Expirez en tirant la poitrine vers les anneaux.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Douleur lombaire sévère
- Blessure récente au coude ou au poignet
Description
Le rowing aux anneaux est un exercice de tirage au poids du corps réalisé à l’aide d’anneaux de gymnastique. Il est conçu pour développer la force du haut du corps, améliorer la posture et renforcer la stabilité. Ce mouvement sollicite principalement les muscles du dos et les biceps, tout en engageant les épaules, les avant-bras et la sangle abdominale pour un contrôle global. Contrairement aux tractions inversées sur barre fixe, l’utilisation des anneaux ajoute une instabilité qui active davantage les muscles stabilisateurs et favorise des mouvements plus naturels et respectueux des articulations. Le rowing aux anneaux est particulièrement utile pour progresser vers les tractions, car il reproduit le même schéma moteur avec une intensité ajustable. En modifiant l’inclinaison du corps, l’exercice peut être adapté aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés. De plus, la rotation libre des anneaux permet une prise neutre qui réduit les contraintes sur les poignets et les épaules par rapport à une barre rigide. Très utilisé en entraînement fonctionnel, en callisthénie et en CrossFit, le rowing aux anneaux est reconnu pour son efficacité à développer la force, l’endurance et la stabilité scapulaire. Il contribue aussi à corriger les déséquilibres musculaires liés aux exercices de poussée, comme les pompes ou le développé couché, soutenant ainsi une meilleure posture et la santé des épaules. Polyvalent et accessible, cet exercice à faible impact constitue une excellente option pour tout programme de renforcement musculaire.
Quels muscles travaillent avec le rowing aux anneaux ?
Le rowing aux anneaux sollicite principalement le dos et les biceps, avec l’aide des épaules, des avant-bras et des abdominaux.
Quels sont les bienfaits du rowing aux anneaux ?
Le rowing aux anneaux développe la force de tirage, renforce le dos et les bras, améliore la posture et prépare efficacement aux tractions.
Quelle est l’erreur la plus fréquente au rowing aux anneaux ?
L’erreur la plus courante est de laisser les hanches s’affaisser ou se cambrer au lieu de garder le corps bien aligné.
Le rowing aux anneaux est-il sûr pour les épaules ?
Oui, il est généralement sûr car les anneaux permettent une prise neutre et un mouvement naturel, réduisant la contrainte sur les articulations.
Quelle est la différence entre le rowing aux anneaux et le rowing inversé à la barre ?
Le rowing aux anneaux apporte une instabilité et une prise neutre plus respectueuse des articulations, tandis que le rowing inversé à la barre offre plus de stabilité mais moins de liberté de mouvement.