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Instructions
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit, épaules relâchées.
- Rentrez doucement le menton vers l'arrière, comme pour créer un double menton.
- Gardez les yeux à l'horizontale sans lever ni baisser la tête.
- Maintenez la position quelques secondes puis relâchez lentement.
Conseils techniques
- Effectuez des mouvements petits et contrôlés.
- Évitez de hausser les épaules ou de cambrer le dos.
- Concentrez-vous sur l'alignement du cou plutôt que sur la force.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de rentrer le menton.
- Expirez lentement en maintenant la position.
- Respirez normalement en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessure aiguë au cou
- Hernie discale cervicale sévère
- Chirurgie récente de la colonne cervicale
Description
La rentrée du menton est un exercice postural simple et efficace qui vise à améliorer l’alignement naturel du cou et de la colonne vertébrale. Recommandé en rééducation et en prévention, il permet de corriger la posture de la tête projetée vers l’avant, fréquente chez les personnes passant beaucoup de temps assises ou devant un écran. En pratiquant régulièrement cet exercice, on réduit la tension excessive sur la région cervicale et on favorise un meilleur confort au quotidien. Accessible à tous, la rentrée du menton peut se réaliser en position assise, debout ou allongée, sans matériel spécifique. Cet exercice contribue à une meilleure stabilité cervicale, aide à diminuer les raideurs, et favorise une respiration plus fluide grâce à un alignement optimisé de la tête et du tronc. Intégrée dans une routine quotidienne ou un programme de correction posturale, la rentrée du menton constitue une méthode efficace pour prévenir les douleurs chroniques liées aux habitudes sédentaires modernes et soutenir la santé à long terme du rachis cervical. Avec une pratique régulière, elle favorise la mobilité, améliore le confort articulaire et participe activement au maintien d’une posture saine et équilibrée.
Quels sont les bienfaits de la rentrée du menton ?
La rentrée du menton aide à renforcer les muscles cervicaux profonds, améliore la posture, corrige l’avancée de la tête et réduit les tensions au niveau du cou et du haut du dos.
Quelle est l’erreur la plus fréquente dans la rentrée du menton ?
L’erreur la plus courante consiste à baisser la tête ou à faire un signe de tête plutôt que de tirer le menton droit vers l’arrière, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
La rentrée du menton est-elle adaptée en cas de douleurs cervicales ?
Oui, cet exercice est généralement sûr et souvent conseillé pour soulager les douleurs cervicales, mais il est recommandé de consulter un professionnel en cas de blessure aiguë ou de pathologie discale sévère.
Combien de temps dois-je maintenir une rentrée du menton ?
Un maintien typique dure de 5 à 10 secondes, répété sur 5 à 10 répétitions, en fonction du confort et du niveau de la personne.
Quelle est la différence entre la rentrée du menton assise et allongée ?
La rentrée du menton allongée offre plus de soutien et convient mieux aux débutants, tandis que la version assise sollicite davantage le contrôle postural et s’avère plus fonctionnelle pour les activités quotidiennes.