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Instructions
- Allongez-vous à plat ventre au sol, front posé sur vos mains croisées.
- Relâchez complètement la poitrine et les épaules.
- Inspirez lentement par le nez en laissant l'abdomen pousser contre le sol.
- Expirez doucement par le nez en laissant l'abdomen revenir vers l'intérieur.
- Maintenez un rythme lent et contrôlé pendant toute la durée.
Conseils techniques
- Gardez les épaules détendues sans soulever la cage thoracique.
- Concentrez-vous sur l'expansion du diaphragme et non sur la poitrine.
- Bougez lentement et restez détendu sans tension musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez lentement par le nez en dirigeant la respiration vers l'abdomen.
- Faites une courte pause si cela reste confortable pour sentir l'activation du diaphragme.
- Expirez calmement par le nez en gardant le corps détendu.
Restrictions médicales
- Chirurgie abdominale récente
- Troubles respiratoires sévères sans suivi médical
- Douleur aiguë au bas du dos en position ventrale
Description
La respiration crocodile est un exercice de respiration diaphragmatique conçu pour réapprendre une mécanique respiratoire naturelle et profonde. Réalisé en position allongée sur le ventre, cet exercice favorise une expansion abdominale optimale en limitant le mouvement excessif de la cage thoracique. Il est particulièrement apprécié pour améliorer la conscience respiratoire, favoriser la détente du système nerveux et soutenir une meilleure gestion du stress. Cette technique permet de ressentir directement l'engagement du diaphragme grâce à la pression douce exercée contre le sol, ce qui améliore la perception proprioceptive et la qualité de la respiration. Elle est largement utilisée dans les pratiques de yoga, de pilates, de rééducation fonctionnelle et dans les phases d'échauffement ou de retour au calme chez les sportifs. Sa pratique régulière contribue à optimiser l efficacité respiratoire au quotidien, à favoriser une meilleure stabilité posturale depuis le centre du corps et à préparer le système respiratoire à des exercices plus avancés. Elle s'adresse autant aux personnes stressées ou sujettes à une respiration thoracique superficielle qu à celles souhaitant améliorer leur capacité à respirer lentement, profondément et sans tension.
Quels sont les bienfaits de la respiration crocodile ?
La respiration crocodile améliore l'efficacité du diaphragme, favorise une meilleure oxygénation, réduit le stress et encourage une respiration naturelle profonde axée sur l'expansion abdominale.
Est-ce que la respiration crocodile aide à se détendre rapidement ?
Oui, elle active la réponse parasympathique du système nerveux et induit un état de calme profond, ce qui en fait une excellente technique pour réduire le stress et les tensions.
Combien de temps pratiquer la respiration crocodile pour ressentir un effet ?
Une durée de 2 à 5 minutes suffit généralement pour ressentir un apaisement mental et une respiration plus fluide, surtout lorsqu'elle est pratiquée avec régularité.
Puis-je utiliser la respiration crocodile avant un effort sportif ?
Oui, elle est idéale en préparation pour optimiser la respiration diaphragmatique, améliorer l'engagement du tronc et favoriser une meilleure oxygénation dès le début de l'effort.