Effektives atmen für optimales training

Wie man während des Trainings richtig atmet

Die Atmung wird beim Training oft vernachlässigt, spielt jedoch eine entscheidende Rolle bei der Optimierung der Leistung und der Vermeidung von Verletzungen. Eine gute Atemkontrolle verbessert Kraft, Ausdauer und Erholung. Hier ist ein Leitfaden, um deine Atmung während des Trainings zu meistern.

Warum ist die Atmung wichtig?

Richtiges Atmen:

• Verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln für eine bessere Leistung.
• Reduziert das Risiko vorzeitiger Ermüdung.
• Stabilisiert den Körper während der Übungen für eine sichere Ausführung.

Wie sollte man während des Trainings atmen?

1. Für Kraftübungen (wie Kniebeugen oder Bankdrücken)
    - Tief einatmen vor der Abwärtsbewegung (exzentrische Phase).
    - Ausatmen während der Aufwärtsbewegung (konzentrische Phase), um die Kraft zu maximieren.

2. Für Ausdauerübungen (wie Laufen oder Ruderer)
    - Einen rhythmischen Atemstil anwenden: zum Beispiel 2 Schritte einatmen, 2 Schritte ausatmen.
    - Tief durchatmen, um die Sauerstoffzufuhr zu optimieren.

3. Für Bauchmuskelübungen
    - Beim Anspannen vollständig ausatmen, um die Rumpfmuskulatur maximal zu aktivieren.
    - Während der Entspannungsphase einatmen.

Tipps für eine bessere Atmung

• Vermeide das Anhalten der Atmung (Valsalva-Effekt), außer bei sehr schweren Lasten unter Kontrolle.
• Übe die Zwerchfellatmung: Atme mit dem Bauch für eine bessere Sauerstoffversorgung.
• Passe deine Atmung deinem Rhythmus an, um während des Trainings die Kontrolle zu behalten.

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