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Anweisungen
Angemessene Position
- Legen Sie sich auf eine Bank.
- Halten Sie eine Hantel in einer Hand.
Bewegung
- Senken Sie Ihren Arm in Richtung Boden.
- Heben Sie Ihren Arm an, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
- Atmen Sie beim Abstieg ein.
- Atmen Sie beim Aufstieg aus.
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