Entdecke unsere Krafttrainings-Programme
Lade kostenlose Programme herunter, die von Experten entwickelt wurden.
Wähle das, was zu dir passt oder erstelle dein maßgeschneidertes Programm mit unserer KI.
Maßgeschneidertes ProgrammAlle Programme
Gewicht verlieren und den Körper mit wenig Equipment straffen
Fortgeschrittenes Krafttrainings- und moderates Cardioprogramm mit Kurzhanteln zur Unterstützung der Gewichtsabnahme, zum Erhalt der Muskelmasse und für nachhaltige Fortschritte.
Steigere deine Muskelausdauer mit nachhaltiger Kraft
Fortgeschrittenes Programm mit 3 Einheiten pro Woche zur Verbesserung der Muskelausdauer mit Kurzhanteln, ausgewogenen Supersätzen und nachhaltiger Progression.
Steigere deine Ausdauer, ohne Kraft zu verlieren
Fortgeschrittenes Trainingsprogramm im Fitnessstudio, das kompaktes Krafttraining mit progressivem Cardiotraining kombiniert, um die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig Kraft und Erholung zu erhalten.
Ohne Geräte abnehmen und den Körper straffen
Fortgeschrittenenprogramm ohne Geräte mit drei Ganzkörpereinheiten und integrierten moderaten Spaziergängen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.
Mit Körpergewichtstraining Muskeln aufbauen
Fortgeschrittenes Programm ohne Geräte, das mit drei vollständigen, progressiven und ausgewogenen Trainingseinheiten pro Woche auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist.
Steigern Sie Ihre Ausdauer ohne Geräte
8-wöchiges Programm für Trainierende mit mittlerem Leistungsniveau, mit Fokus auf allgemeiner Ausdauer, moderatem Cardiotraining, Ganzkörperkräftigung und Progression mit dem eigenen Körpergewicht.
Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskeln erhalten
Krafttrainings- und moderates Cardioprogramm im Fitnessstudio zur Steigerung des Energieverbrauchs, zum Erhalt der Muskelmasse und zur Unterstützung einer nachhaltigen Gewichtsabnahme.
Zu Hause abnehmen mit minimaler Ausrüstung
Ein 8-wöchiges Krafttrainingsprogramm zur Unterstützung der Gewichtsabnahme, zum Erhalt der Kraft und zur Förderung von Fortschritten mit Kurzhanteln und minimaler Ausrüstung.
Verbessere deine Ausdauer
Ein 8-wöchiger Trainingszyklus zur Verbesserung der muskulären und kardiovaskulären Ausdauer im Fitnessstudio mit fünf ausgewogenen und progressiven Einheiten.
Muskeln im Fitnessstudio aufbauen
Krafttrainingsprogramm mit vier Einheiten pro Woche zum Muskelaufbau mit ausgewogenem Volumen, einfacher Progression und vollständiger Studioausstattung.
Muskelaufbau mit wenig Equipment
4-Tage-Krafttrainingsprogramm mit Kurzhanteln für den Muskelaufbau am ganzen Körper, kontinuierliche Fortschritte und effektives Training ohne Maschinen oder vollständig ausgestattetes Fitnessstudio.
Trainiere deinen ganzen Körper mit einem ausgewogenen Programm
4-Tage-Krafttrainingsprogramm im Fitnessstudio für den ganzen Körper mit ausgewogener Trainingsfrequenz, einfacher Progression und Einheiten von etwa 60 Minuten.
Muskelausdauer mit Kurzhanteln: Fortschritte ohne Erschöpfung
Ein 8-wöchiges Programm zur Verbesserung der Muskelausdauer mit Kurzhanteln, 60-minütigen Einheiten und einfachen Alternativen mit Kettlebell, Langhantel oder einem stabilen Stuhl.
Zu Hause mit Kurzhanteln Muskeln aufbauen
8-wöchiges Hypertrophieprogramm mit Kurzhanteln: vier Ober-/Unterkörpereinheiten, kontrolliertes Trainingsvolumen, einfache Progression und an die verfügbare Ausrüstung angepasste Ersatzübungen.
Verbessere deine Ausdauer ohne Geräte
Ein Eigengewichtsprogramm zur Verbesserung der muskulären und kardiovaskulären Ausdauer mit vier ausgewogenen, progressiven Trainingseinheiten, die überall durchgeführt werden können.
Gewichtsverlust zu Hause ohne Geräte — 4 Trainingseinheiten pro Woche
8-wöchiges Trainingsprogramm ohne Geräte zum Abnehmen, zum Erhalt der Muskelmasse und für kontinuierliche Fortschritte mit vier ausgewogenen, gut regenerierbaren Einheiten.
4-Tage-Muskelaufbauprogramm für zu Hause ohne Geräte
Ein 8-wöchiger Trainingsplan für zu Hause zum Muskelaufbau in 4 Einheiten – ohne Geräte, mit Progression, Rumpfstabilisation und Ganzkörpertraining.
3-tägiges Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm für Anfänger
Ein 8-wöchiges Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm für Anfänger, die im Fitnessstudio Muskelmasse aufbauen möchten.
Kostenloses Abnehmprogramm ohne Geräte – 20 Minuten für Anfänger
Verwandle deinen Körper mit schnellen und effektiven Workouts, die du überall machen kannst. Perfekt, um sanft zu beginnen und neues Selbstvertrauen in deinen Körper zu gewinnen.
Originales Muskelaufbauprogramm von Zyzz für Ästhetik und Hypertrophie
Werde mit dem originalen Programm von Zyzz zur ästhetisch besten Version deiner selbst – mit komplett kostenlosem Zugang.
Muskelaufbauprogramm für Anfänger mit Hanteln und Widerstandsbändern
Starte noch heute und baue mit einem einfachen, effektiven und perfekt auf Anfänger abgestimmten Plan Muskelmasse auf. Kein Fitnessstudio mehr nötig: Nutze jede Einheit optimal mit deinen Hanteln und Widerstandsbändern, um deinen Körper schrittweise und sicher zu verändern.
Entdecke Workouts
Lade zahlreiche kostenlose Einheiten herunter und lass dich inspirieren:
moderne Methoden, legendäre Retro-Programme (Arnold Schwarzenegger, Zyzz, The Rock, Brad Schoenfeld) und vieles mehr.