Beste übungen für regeneration und entspannung
Erholung und Entspannung sind entscheidend, um die Leistung zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und das körperliche und mentale Gleichgewicht zu fördern. Dazu gehören Selbstmassage, passives Dehnen, bewusste Atmung sowie Hilfsmittel wie der Faszienroller oder Kältebäder. Diese Methoden fördern die Durchblutung, lösen muskuläre Verspannungen und unterstützen die neuromuskuläre Regeneration. Aktive Regeneration reduziert Muskelkater, während Entspannung die Schlafqualität und das Stressmanagement verbessert. Ob nach dem Training oder an Ruhetagen – Erholung und Entspannung gehören in jedes Trainingskonzept für einen widerstandsfähigen und ausgeglichenen Körper.
Übungskatalog
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Tiefer haltekniebeuge
Schulterrotation mit widerstandsband
Skorpion-dehnung
Schmetterlingsdehnung
Taubenstellung
Rotation der brustwirbelsäule in vierfüßlerstand
Brustwirbelsäulen-extensions mit der schaumstoffrolle
Faszientraining rücken mit der schaumstoffrolle
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