La seance pull "parfaite" selon enzo tv
6 Exercices
La séance pull "parfaite" selon le YouTubeur Enzo Foukra.
Ce programme a pour but de socilliter le dos, les biceps, l'arrière des épaules et les trapèzes supérieurs.
Principal
Rowing assis à la poulie avec poignées
Série
1 : 12 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
2 : 12 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
3 : 12 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
4 : 12 répétitions
· Temps de repos 120s
Tirage vertical prise serrée
Série
1 : 12 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
2 : 12 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
3 : 12 répétitions
· Temps de repos 120s
Tirage vertical prise neutre
Série
1 : 12 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
2 : 12 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
3 : 12 répétitions
· Temps de repos 120s
Curl biceps incliné sur banc
Série
1 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
4 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Curl marteau à la corde
Série
1 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
4 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Haussement d'épaules avec haltères
Série
1 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
4 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Cette séance ne constitue pas un programme complet.