Séance pectoraux / biceps
6 Exercices
Équipement requis
Barre olympique
,
Banc de musculation
,
Haltère
,
Barre de traction
,
Machines guidées
,
Rouleau musculaire abdominal (Power Roller)
Principal
Développé couché avec barre
Série
1 : 8 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
2 : 8 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
3 : 8 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
4 : 8 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Développé incliné avec haltères
Série
1 : 10 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
2 : 10 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
3 : 10 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Traction prise supination
Série
1 : 20 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
2 : 20 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
3 : 20 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Curl biceps incliné sur banc
Série
1 : 15 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
2 : 15 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
3 : 15 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
4 : 15 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Curl au pupitre à la machine
Série
1 : 15 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
2 : 15 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Série
3 : 15 Répétitions
· Temps de repos 2 minutes
Crunch abdominaux
Série
1 : 100 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 100 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Série
3 : 100 Répétitions
· Temps de repos 1 minute
Cette séance ne constitue pas un programme complet.