Séance pectoraux / biceps
6 Exercices
Équipement requis
Disque de poids
,
Barre olympique
,
Banc de musculation
,
Haltère
,
Barre de traction
,
Machines guidées
,
Rouleau musculaire abdominal (Power Roller)
Principal
Développé couché avec barre
Série
1 : 8 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
2 : 8 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
3 : 8 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
4 : 8 répétitions
· Temps de repos 120s
Développé incliné avec haltères
Série
1 : 10 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
2 : 10 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
3 : 10 répétitions
· Temps de repos 120s
Chin-Up
Série
1 : 20 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
2 : 20 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
3 : 20 répétitions
· Temps de repos 120s
Curl biceps incliné sur banc
Série
1 : 15 répétitions
· Temps de repos 150s
Série
2 : 15 répétitions
· Temps de repos 150s
Série
3 : 15 répétitions
· Temps de repos 150s
Série
4 : 15 répétitions
· Temps de repos 150s
Curl au pupitre à la machine
Série
1 : 15 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
2 : 15 répétitions
· Temps de repos 120s
Série
3 : 15 répétitions
· Temps de repos 120s
Crunch abdominaux
Série
1 : 100 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
2 : 100 répétitions
· Temps de repos 60s
Série
3 : 100 répétitions
· Temps de repos 60s
Cette séance ne constitue pas un programme complet.