Séance cardio tonique du mercredi
5 Exercices
Équipement requis
Kettlebells
Échauffement
Circuit
· 1 Tours
Montées de genoux en marche
Prépare les hanches et les quadriceps en douceur.
Tour
1 : 30 répétitions
Russian Twist avec kettlebell
Active la rotation du tronc et échauffe la taille.
Tour
1 : 30 répétitions
Temps de repos 30s
Principal
Circuit
· 3 Tours
Mountain Climber
Travail cardio intense tout en renforçant le gainage.
Tour
1 : 20-30 répétitions
· Temps de repos 10s
Pont fessier
Renforce les fessiers et stabilise la chaîne postérieure.
Tour
1 : 12-15 répétitions
· Temps de repos 10s
Planche tape épaule
Améliore la stabilité du tronc et la coordination.
Tour
1 : 10-12 répétitions
· Temps de repos 10s
Cette séance fait partie d'un programme complet.
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