Séance full body renfo du vendredi

5 Exercices

Équipement requis

Muscles

Lombaires, Dos, Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdominaux

Échauffement

Circuit · 1 Tours

Cat cow

Mobilise la colonne vertébrale et prépare le gainage.

Tour 1 : 30 répétitions

Active le bas du corps avant l’effort principal.

Tour 1 : 30 répétitions

Temps de repos 30s

Principal

Circuit · 3 Tours

Combine renforcement jambes et gainage dynamique.

Tour 1 : 10-12 répétitions · Temps de repos 10s

Travail du haut du corps en version adaptée pour débutantes.

Tour 1 : 10-12 répétitions · Temps de repos 10s

Cible la taille et les abdominaux obliques.

Tour 1 : 12-15 répétitions · Temps de repos 10s

Cette séance fait partie d'un programme complet.