Séance full body renfo du vendredi

5 Exercices

Équipement requis

Plyobox

Muscles

Dos, Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdominaux

Échauffement

Circuit · 1 Tours

Cat Cow

Mobilise la colonne vertébrale et prépare le gainage.

Tour 1 : 30 Répétitions

Active le bas du corps avant l’effort principal.

Tour 1 : 30 Répétitions

Temps de repos 30s

Principal

Circuit · 3 Tours

Combine renforcement jambes et gainage dynamique.

Tour 1 : 10-12 Répétitions · Temps de repos 10 secondes

Travail du haut du corps en version adaptée pour débutantes.

Tour 1 : 10-12 Répétitions · Temps de repos 10 secondes

Cible la taille et les abdominaux obliques.

Tour 1 : 12-15 Répétitions · Temps de repos 10 secondes

Cette séance fait partie d'un programme complet.