Séance brûle-graisse du lundi

6 Exercices

Équipement requis

Sans matériel

Muscles

Épaules, Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Pectoraux

Échauffement

Circuit · 1 Tours

Active les épaules et prépare le haut du corps.

Tour 1 : 30 Répétitions

Active les jambes et augmente la température corporelle.

Tour 1 : 30 Répétitions

Mobilise les hanches avant le travail principal.

Tour 1 : 30 Répétitions

Temps de repos 30s

Principal

Circuit · 3 Tours

Augmente la fréquence cardiaque pour favoriser la combustion des graisses.

Tour 1 : 30 Répétitions · Temps de repos 10 secondes

Travaille les cuisses et les fessiers en équilibre et contrôle.

Tour 1 : 10-12 Répétitions · Temps de repos 10 secondes

Renforce le haut du corps en version adaptée débutant.

Tour 1 : 8-10 Répétitions · Temps de repos 10 secondes

Cette séance fait partie d'un programme complet.