Séance brûle-graisse du lundi

6 Exercices

Équipement requis

Haltère

Muscles

Épaules, Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Pectoraux

Échauffement

Circuit · 1 Tours

Active les épaules et prépare le haut du corps.

Tour 1 : 30 répétitions

Active les jambes et augmente la température corporelle.

Tour 1 : 30 répétitions

Mobilise les hanches avant le travail principal.

Tour 1 : 30 répétitions

Temps de repos 30s

Principal

Circuit · 3 Tours

Augmente la fréquence cardiaque pour favoriser la combustion des graisses.

Tour 1 : 30 répétitions · Temps de repos 10s

Travaille les cuisses et les fessiers en équilibre et contrôle.

Tour 1 : 10-12 répétitions · Temps de repos 10s

Renforce le haut du corps en version adaptée débutant.

Tour 1 : 8-10 répétitions · Temps de repos 10s

Cette séance fait partie d'un programme complet.