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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc de musculation avec le dos bien droit et saisissez la barre olympique avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Déplacez la barre derrière la tête au niveau des épaules en position de départ.
- Poussez la barre vers le haut en ligne droite jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- Redescendez lentement la barre derrière la tête de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre et la poitrine relevée pendant toute l’exécution.
- Évitez de faire rebondir la barre sur la nuque ou d’utiliser de l’élan.
- Engagez les muscles du tronc pour stabiliser le haut du corps durant la poussée.
- Contrôlez les phases montante et descendante pour maximiser le recrutement musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la barre derrière la nuque.
- Expirez fortement en poussant la barre vers le haut.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Problèmes cervicaux
- Mobilité limitée des épaules
Le développé nuque à la barre est un exercice polyarticulaire de musculation visant principalement les épaules, avec un accent particulier sur les faisceaux postérieurs des deltoïdes. Contrairement au développé militaire classique, ce mouvement fait passer la barre derrière la tête, ce qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs de l’épaule. Généralement réalisé avec une barre olympique sur un banc droit, cet exercice requiert une bonne mobilité articulaire et une exécution rigoureuse pour éviter tout stress excessif sur la colonne cervicale. Le développé nuque est fréquemment utilisé dans les programmes d’entraînement avancés, notamment en musculation esthétique ou culturisme, afin de développer une épaule équilibrée et harmonieuse. Il est reconnu pour sa capacité à améliorer la coordination du haut du corps tout en stimulant le développement musculaire des épaules. Exigeant sur le plan technique, il constitue une option efficace mais à utiliser avec prudence pour éviter les blessures, en particulier chez les pratiquants présentant des limitations articulaires ou des antécédents médicaux au niveau des épaules ou du cou.
Le développé nuque est-il sûr pour mes épaules ?
Le développé nuque peut être réalisé en toute sécurité si la technique est correcte et la mobilité de l’épaule suffisante, mais il est déconseillé en cas de douleurs ou de pathologies cervicales ou scapulaires.
Quels muscles travaillent avec le développé nuque à la barre ?
Le développé nuque cible principalement les deltoïdes, surtout le faisceau postérieur, tout en engageant les triceps et les trapèzes supérieurs.
Dois-je inclure le développé nuque dans ma séance épaules ?
Oui, si vous êtes pratiquant avancé avec une bonne mobilité et souhaitez cibler l’ensemble des faisceaux deltoïdiens, en particulier les postérieurs.
Quelles sont les alternatives plus sûres au développé nuque ?
Des alternatives plus sécuritaires incluent le développé militaire à la barre, le développé épaules aux haltères ou les presses à épaules guidées en machine.
Puis-je faire le développé nuque debout au lieu d’assis ?
Oui, il est possible de le faire debout, mais la version assise offre une meilleure stabilité et permet de mieux isoler les épaules.