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Instructions
- Asseyez-vous droit sur un banc de musculation avec dossier, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Gardez les pieds à plat au sol et engagez la sangle abdominale.
- Pressez les haltères vers le haut jusqu’à ce que les bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
- Redescendez les haltères jusqu’au niveau des épaules de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les poignets alignés avec les avant-bras pour éviter les tensions.
- Évitez de cambrer le bas du dos en maintenant la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Montez les haltères en ligne droite verticale pour respecter la biomécanique de l’épaule.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de pousser les haltères.
- Expirez de manière contrôlée en poussant les haltères au-dessus de la tête.
- Inspirez à nouveau en redescendant les haltères.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires ou instabilité rachidienne
Le développé militaire avec haltères est un exercice de musculation essentiel destiné à renforcer la puissance de poussée et à améliorer la masse musculaire des épaules. Réalisé en position assise ou debout, il sollicite un mouvement de poussée verticale, engageant principalement la ceinture scapulaire. Contrairement aux machines guidées, l’utilisation d’haltères exige une stabilisation active, ce qui favorise l’équilibre musculaire et l’intégrité articulaire. Ce mouvement fonctionnel est couramment utilisé en musculation et dans les programmes de préparation physique pour améliorer la performance sportive. L’amplitude naturelle offerte par les haltères réduit les contraintes articulaires et favorise une meilleure symétrie musculaire. Intégré régulièrement à un programme d’entraînement, le développé militaire avec haltères contribue à une posture plus droite et à des épaules plus fortes et mieux dessinées.
Quels muscles travaille le développé militaire avec haltères ?
Le développé militaire avec haltères cible principalement les épaules, en particulier les deltoïdes, tout en sollicitant les triceps et le haut des pectoraux pour la stabilisation.
Le développé militaire avec haltères est-il meilleur que celui à la barre ?
Le développé militaire avec haltères offre une plus grande amplitude de mouvement et aide à corriger les déséquilibres musculaires, ce qui en fait une option plus respectueuse des articulations par rapport à la version à la barre.
Un débutant peut-il faire le développé militaire avec haltères ?
Oui, un débutant peut pratiquer le développé militaire avec haltères avec des charges légères et un encadrement adapté afin d’apprendre la technique en toute sécurité.
Faut-il faire le développé militaire debout ou assis ?
Les deux variantes sont efficaces, mais la version assise offre un meilleur soutien du dos, ce qui permet de se concentrer davantage sur la force des épaules sans compensation du bas du corps.
À quelle fréquence intégrer le développé militaire avec haltères dans mon programme ?
Intégrer le développé militaire avec haltères une à deux fois par semaine dans vos séances haut du corps ou de poussée est idéal pour développer la force et la masse des épaules.