Développé militaire avec haltères

Instructions

• Asseyez-vous droit sur un banc de musculation avec dossier, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
• Gardez les pieds à plat au sol et engagez la sangle abdominale.
• Pressez les haltères vers le haut jusqu’à ce que les bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
• Redescendez les haltères jusqu’au niveau des épaules de manière contrôlée.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils techniques

• Gardez les poignets alignés avec les avant-bras pour éviter les tensions.
• Évitez de cambrer le bas du dos en maintenant la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
• Montez les haltères en ligne droite verticale pour respecter la biomécanique de l’épaule.

Conseils de respiration

• Inspirez profondément avant de pousser les haltères.
• Expirez de manière contrôlée en poussant les haltères au-dessus de la tête.
• Inspirez à nouveau en redescendant les haltères.