Développé nuque avec haltères assis ou debout

Position adéquate

Positionne toi assis sur un banc ou debout, selon ta préférence, le dos droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux déverrouillés.
Prends dans chaque main un haltère.
Fléchis tes bras afin de placer les haltères de part et d’autre des épaules, les mains en pronation.

Mouvement

Lèves tes bras et fais une extension de tes avant-bras à la verticale.
Descends tes bras et fais une flexion des tes avant-bras.

Respiration

Expire dans l’extension.
Inspire dans la flexion