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Instructions
- Placez-vous à côté de la poulie avec la poignée fixée en position basse.
- Saisissez la poignée avec la main opposée à la machine, bras légèrement fléchi.
- Adoptez une posture droite et engagez la sangle abdominale.
- Levez la poignée latéralement jusqu’à hauteur d’épaule sans rotation du torse.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position initiale.
Conseils techniques
- Évitez l’élan en contrôlant chaque phase du mouvement.
- Ne haussez pas l’épaule et ne vous penchez pas latéralement.
- Gardez le poignet dans une position neutre pour limiter les tensions.
Conseils de respiration
- Expirez en levant la poignée.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Conflit sous-acromial
- Capsulite rétractile
L’élévation latérale à la poulie est un exercice d’isolation qui sollicite principalement le deltoïde moyen. Grâce à la résistance constante offerte par la poulie, ce mouvement permet une activation musculaire optimisée sur toute l’amplitude, favorisant un développement harmonieux de la zone scapulaire. Cet exercice contribue à élargir la carrure et à affiner l’aspect du haut du corps, tout en limitant les contraintes articulaires souvent associées aux haltères. Réalisable à un bras, il est idéal pour corriger les asymétries et améliorer l’équilibre musculaire entre les deux épaules. Facile à intégrer dans tout programme de musculation, de remise en forme ou d’entraînement fonctionnel, l’élévation latérale à la poulie convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés. Elle participe activement au renforcement des épaules, à la stabilité articulaire et à la prévention des déséquilibres posturaux. Polyvalente et sûre, cette variante à la poulie s’impose comme un incontournable pour ceux qui souhaitent sculpter leurs épaules avec précision et efficacité.
Quels muscles travaille l’élévation latérale à la poulie ?
L’élévation latérale à la poulie cible principalement le deltoïde moyen, avec une activation secondaire du deltoïde antérieur et du trapèze supérieur, permettant de développer la largeur et la définition des épaules.
L’élévation latérale à la poulie est-elle plus efficace que celle avec haltères ?
Oui, car la poulie assure une tension continue tout au long du mouvement, optimisant l’activation musculaire et réduisant le stress articulaire, ce qui en fait une option plus fluide et plus sécurisée.
Les débutants peuvent-ils faire l’élévation latérale à la poulie ?
Absolument. Cet exercice est accessible, simple à exécuter et permet d’ajuster facilement la charge pour une progression sécurisée et adaptée aux capacités individuelles.
Jusqu’où faut-il lever le bras lors de l’élévation latérale à la poulie ?
Il est recommandé de lever le bras jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol, soit à hauteur d’épaule, afin d’éviter un stress excessif sur l’articulation et de rester ciblé sur le deltoïde moyen.
Faut-il garder le bras tendu pendant l’élévation latérale à la poulie ?
Non, il est préférable de maintenir une légère flexion du coude pour limiter la tension sur l’articulation et mieux concentrer l’effort sur l’épaule.