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Instructions
- Saisissez la barre de traction avec les paumes face à face à l'aide des poignées parallèles.
- Suspendez-vous bras tendus, les pieds décollés du sol.
- Tirez la poitrine vers les poignées en activant le dos et les biceps.
- Marquez une courte pause en haut lorsque le menton dépasse la barre.
- Redescendez de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras.
Conseils techniques
- Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan pour garantir une exécution stricte.
- Contractez les abdominaux tout au long du mouvement pour limiter les oscillations.
- Initiez le mouvement principalement avec les muscles du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en position suspendue avant de tirer.
- Expirez en tirant vers la barre.
- Inspirez à nouveau en redescendant.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Tendinite du coude
- Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien
La traction à prise neutre est un exercice au poids du corps ciblant la force du haut du corps. Elle se réalise avec les paumes tournées l'une vers l'autre, une position souvent plus confortable pour les épaules et les poignets que les tractions classiques. Ce mouvement améliore la force de traction verticale tout en sollicitant fortement la coordination et la stabilité. Il s’intègre aisément dans les programmes de musculation, de calisthénie ou d’entraînement fonctionnel. Grâce à l'utilisation de poignées parallèles, cette variante réduit la rotation des épaules et peut être mieux tolérée en cas de sensibilité articulaire. Très accessible en salle comme à domicile, elle ne nécessite qu’une barre de traction avec poignées parallèles. C’est une option efficace et ergonomique pour varier les séances et progresser en force du haut du corps.
Quels muscles travaillent le plus pendant une traction à prise neutre ?
Les tractions à prise neutre sollicitent principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal, tout en engageant fortement les biceps, les rhomboïdes et les avant-bras pour le contrôle du mouvement.
Les tractions à prise neutre sont-elles meilleures pour les épaules ?
Oui, cette variante réduit la contrainte sur les articulations des épaules grâce à une position naturelle des mains, ce qui la rend plus sûre en cas de fragilité articulaire.
Un débutant peut-il faire des tractions à prise neutre ?
Bien qu'intermédiaires en termes de difficulté, les tractions à prise neutre peuvent être adaptées aux débutants avec des élastiques d’assistance ou des machines spécifiques.
Quelle est la différence entre une traction à prise neutre et une traction supination ?
La traction à prise neutre utilise des poignées parallèles qui offrent un effort équilibré entre le dos et les bras, tandis que la traction supination met davantage l’accent sur les biceps avec une prise en supination.