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Instructions
- Réglez la hauteur du siège afin que vos bras supérieurs reposent confortablement sur le pupitre.
- Saisissez les poignées en prise supination, les coudes alignés avec l’axe de rotation de la machine.
- Fléchissez les avant-bras pour amener les poignées vers les épaules en contractant les biceps au maximum.
- Redescendez lentement les poignées jusqu’à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez les bras supérieurs en contact constant avec le pupitre.
- Évitez d’utiliser l’élan ; concentrez-vous sur une exécution stricte.
- Ne pas hyperétendre les coudes en bas du mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en montant la charge.
- Inspirez en redescendant lentement à la position initiale.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Élongation ou déchirure du biceps
- Douleur ou instabilité sévère au poignet
Le curl au pupitre à la machine est un exercice guidé de musculation conçu pour cibler efficacement les biceps. Grâce à un pupitre rembourré et un mouvement contrôlé sur un axe fixe, cette machine élimine tout recours à l’élan, assurant ainsi une sollicitation optimale des biceps sur l’ensemble de l’amplitude du geste. Son design ergonomique favorise une posture correcte, réduisant la charge sur les articulations et limitant le risque de blessure. Particulièrement adapté aux débutants comme aux pratiquants avancés, cet exercice permet de développer la masse, le contrôle musculaire et la contraction maximale des bras. Il s’intègre parfaitement dans les programmes de musculation, de remise en forme ou de rééducation nécessitant un travail musculaire ciblé et sécurisé.
Quels muscles sont travaillés avec le curl au pupitre à la machine ?
Le curl au pupitre à la machine cible principalement les biceps, en particulier le chef court, tout en sollicitant le muscle brachial pour un développement global du bras.
Le curl au pupitre à la machine est-il adapté aux débutants ?
Oui, cet exercice convient parfaitement aux débutants car la machine guide le mouvement, limite les erreurs techniques et permet un travail sécurisé des biceps.
Peut-on développer de gros bras avec le curl au pupitre à la machine ?
Oui, utilisé régulièrement dans un programme complet avec une surcharge progressive, le curl au pupitre à la machine peut contribuer significativement à l’hypertrophie des biceps.
Le curl au pupitre à la machine est-il plus sûr que les poids libres ?
Le curl au pupitre à la machine est plus sécurisé car il stabilise les bras et réduit les contraintes sur les articulations, ce qui en fait une option idéale pour prévenir les blessures.