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Istruzioni
- Regola l'altezza del sedile in modo che la parte superiore delle braccia poggi comodamente sul supporto imbottito.
- Afferra le maniglie con una presa inversa, mantenendo i gomiti allineati con il fulcro della macchina.
- Fletti le braccia portando le maniglie verso le spalle, contraendo i bicipiti nella fase finale del movimento.
- Riporta lentamente il peso alla posizione iniziale con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni sempre le braccia superiori a contatto con il supporto imbottito.
- Non usare lo slancio; concentrati su una forma precisa e controllata.
- Evita l'iperestensione dei gomiti nella fase finale del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il peso.
- Inspira mentre ritorni lentamente alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Strappo o stiramento del bicipite
- Dolore grave o instabilità al polso
Descrizione
Il curl al predicatore alla macchina è un esercizio di forza guidato progettato per isolare e sviluppare i bicipiti in modo efficace. Utilizzando un supporto imbottito e una traiettoria di movimento fissa, questa macchina elimina l'uso dello slancio, assicurando un'attivazione completa dei bicipiti durante tutta l'esecuzione. Grazie al suo design ergonomico, favorisce una postura corretta e riduce il carico articolare, rendendolo una scelta sicura e ideale sia per principianti che per atleti avanzati. Questo esercizio permette di migliorare il volume muscolare, il controllo motorio e la capacità di contrazione massima del muscolo target. È perfetto per programmi di bodybuilding, routine fitness o percorsi riabilitativi mirati allo sviluppo muscolare controllato e preciso.