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Instructions
- Tenez-vous debout, en tenant la barre EZ en prise supination à largeur des épaules.
- Gardez les coudes près du torse et le dos droit.
- Fléchissez les coudes pour soulever la barre en contractant les biceps, sans bouger les bras supérieurs.
- Continuez le mouvement jusqu'à ce que la barre atteigne la hauteur des épaules et que les avant-bras soient verticaux.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ en gardant le contrôle.
Conseils techniques
- Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan pour soulever la barre.
- Gardez les coudes fixes et près du corps pendant tout le mouvement.
- Utilisez une amplitude complète pour une activation musculaire optimale.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant la barre.
- Expirez en la soulevant pendant la phase de curl.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Douleur articulaire au poignet
- Syndrome de conflit sous-acromial
Le curl biceps à la barre EZ est un exercice fondamental de renforcement du haut du corps, ciblant principalement les muscles des bras. Grâce à la conception ergonomique de la barre EZ et à sa prise inclinée, cet exercice réduit la contrainte sur les poignets, ce qui en fait une alternative privilégiée au curl avec barre droite, notamment pour les pratiquants souffrant de douleurs articulaires. Simple à exécuter et efficace, il s’intègre facilement dans les programmes de musculation, qu’ils visent l’hypertrophie ou la force. La barre EZ permet un positionnement naturel des mains, facilitant ainsi une meilleure activation des biceps tout en limitant l’implication des épaules. Idéal pour les débutants comme pour les athlètes confirmés, le curl à la barre EZ favorise un recrutement musculaire ciblé et progressif, tout en maintenant une tension constante sur les bras. Il constitue un choix sûr et polyvalent pour améliorer le volume et la définition musculaire des membres supérieurs.
Quels muscles travaille le curl biceps à la barre EZ ?
Le curl biceps à la barre EZ sollicite principalement le biceps brachial, tout en engageant également le brachial antérieur et le brachio-radial en tant que muscles stabilisateurs secondaires.
Le curl à la barre EZ est-il meilleur que le curl à la barre droite ?
Le curl à la barre EZ est souvent préféré au curl à la barre droite car sa prise inclinée réduit la tension sur les poignets et les avant-bras tout en permettant un travail efficace des biceps.
Un débutant peut-il faire le curl à la barre EZ en toute sécurité ?
Oui, le curl à la barre EZ est adapté aux débutants car il favorise un alignement naturel des poignets et un mouvement contrôlé, surtout avec des charges légères à modérées.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour le curl à la barre EZ ?
Pour développer la masse musculaire, il est recommandé de réaliser 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, en ajustant la charge et le volume selon les objectifs et le niveau.
Pourquoi la barre EZ est-elle plus confortable pour les poignets ?
La barre EZ offre une prise semi-supinée qui place les poignets dans une position plus naturelle, réduisant ainsi le stress articulaire et rendant le mouvement de curl plus confortable.