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Instructions
- Réglez la machine pour que le coussinet repose juste au-dessus des talons lorsque vous êtes allongé.
- Allongez-vous face contre le banc et saisissez les poignées pour la stabilité.
- Engagez les abdominaux et pliez les genoux pour ramener les talons vers les fessiers.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez les hanches bien en contact avec le banc pendant toute l'exécution.
- Évitez de cambrer le bas du dos.
- Utilisez une amplitude complète pour maximiser l’activation musculaire.
- Contrôlez la charge à la montée comme à la descente.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant les jambes vers les fessiers.
- Inspirez en redescendant lentement les jambes à la position initiale.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Blessures ou instabilité au genou
- Élongations ou déchirures des ischio-jambiers
Le curl jambes allongé à la machine est un exercice guidé visant à isoler et renforcer les ischio-jambiers. Réalisé en position couchée sur le ventre, il consiste à fléchir les genoux pour ramener les talons vers les fessiers contre une résistance. Cette machine est particulièrement efficace pour améliorer la puissance du bas du corps, stabiliser l’articulation du genou et favoriser la performance sportive. Son utilisation est courante en musculation, en remise en forme et en rééducation, car elle permet un travail ciblé et sécurisé. L'appareil offre une stabilité optimale, ce qui en fait un choix idéal pour les débutants souhaitant se concentrer sur l'exécution sans risque de déséquilibre. En intégrant cet exercice à votre programme, vous contribuez à corriger les déséquilibres musculaires et à prévenir les blessures, tout en développant la définition musculaire et le contrôle du mouvement de la chaîne postérieure.
Quels muscles travaille le curl jambes allongé à la machine ?
Le curl jambes allongé cible principalement les ischio-jambiers, avec un engagement secondaire des fessiers et des quadriceps pour la stabilité.
Le curl jambes allongé est-il adapté aux débutants ?
Oui, cet exercice convient parfaitement aux débutants grâce à l'assistance de la machine qui facilite l'exécution et isole les muscles en toute sécurité.
À quelle fréquence devrais-je faire du curl jambes allongé ?
Effectuer cet exercice 1 à 2 fois par semaine est généralement suffisant pour développer la force et la masse musculaire, selon votre programme global.
Le curl jambes aide-t-il à prévenir les blessures ?
Oui, renforcer les ischio-jambiers grâce au curl jambes permet d’améliorer la stabilité du genou et de réduire les risques de blessures musculaires ou sportives.
Dois-je utiliser des charges lourdes pour le curl jambes allongé ?
Il est préférable d'utiliser une charge modérée permettant un mouvement contrôlé, afin de préserver une bonne technique et d’éviter les tensions lombaires.