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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos et la tête bien appuyés contre le dossier.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Saisissez les poignées et déverrouillez le mécanisme de sécurité.
- Fléchissez lentement les genoux pour abaisser la plateforme jusqu'à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés.
- Poussez la plateforme pour revenir à la position de départ en étendant les jambes sans verrouiller les genoux.
Conseils techniques
- Gardez les pieds à plat et évitez de soulever les talons.
- Ne verrouillez pas les genoux en fin de mouvement.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez d’arrondir le bas du dos.
- Contrôlez le mouvement, surtout lors de la phase descendante.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la plateforme.
- Expirez en poussant la plateforme vers le haut.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Conflit fémoro-acétabulaire
La presse à cuisses est un exercice de base incontournable pour le renforcement du bas du corps, effectué sur une machine guidée. Grâce à sa conception, elle permet un entraînement sécurisé et contrôlé, accessible aussi bien aux débutants qu’aux sportifs expérimentés. Sa structure permet de régler la résistance et la position, favorisant un travail ciblé tout en minimisant les contraintes articulaires. Cet exercice est particulièrement apprécié pour sa capacité à intégrer une surcharge progressive, idéale dans les programmes de musculation orientés hypertrophie. Contrairement aux squats avec charges libres, la presse à cuisses réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale, ce qui en fait une option intéressante pour les personnes présentant des limitations dorsales. Son efficacité, sa stabilité et sa facilité d’utilisation en font un outil polyvalent pour développer la force musculaire et améliorer la condition physique générale.
Quels muscles sont principalement sollicités par la presse à cuisses ?
La presse à cuisses cible principalement les quadriceps, tout en sollicitant également les fessiers, les ischio-jambiers, les adducteurs et les mollets, ce qui en fait un exercice complet du bas du corps.
La presse à cuisses convient-elle aux débutants ?
Oui, la presse à cuisses est adaptée aux débutants grâce à son mouvement guidé et à son appui dorsal, permettant un renforcement sécurisé des jambes dès les premiers entraînements.
Jusqu'où dois-je descendre lors de la presse à cuisses ?
Il est recommandé de descendre jusqu’à ce que les genoux forment un angle d’environ 90 degrés, afin de préserver les articulations et d’éviter une amplitude excessive.
Puis-je remplacer les squats par la presse à cuisses ?
La presse à cuisses est efficace, mais elle ne sollicite pas autant les muscles stabilisateurs que les squats. Pour un développement complet des jambes, il est préférable de combiner les deux exercices dans votre programme.